Heb je een precieze bokat in dit första spinningpass? Kul! Hier staan instruktörens beste tips voor hoe je het meeste uit je spinning kunt halen.
Als je voor het eerst gaat spinnen, kun je nerveus worden. Kanske undrar du hur du ska ställa in cykeln och om du kommer orka hela passet. Men ta det lugnt, alla i spinningsalen har varit nybörjare någon gång och så fort instruktören dämpar belysningen kommer du att kunna fokusera på din egen prestation och njuta av medryckande musik och puls!
Thomas Liljeroth är en av träningskedjan Sats populära spinninginstruktörer och vet vad du bör ha koll på innan ditt första pass.
- Er zijn nog meer dingen die je kunt doen: Det första är att passet kan bli hur hårt eller hur lätt som helst, det är du själv som avgör det genom att lägga på motstånd. En het andere is dat een goed contact met een uitstekende instructeur, die muziek doorgeeft en zijn zinnen op een dag zet, ervoor kan zorgen dat je je eigen krafter op de grond kunt zetten, aldus Thomas Liljeroth.
Waar gaat het draaien om?
- Alla, gammal som ung. Stor som liten. Bij het spinnen worden bewegingen doorgegeven die nauwkeurig zijn gemaakt, maar ook bewegingen die de toestand van het lichaam kunnen beïnvloeden. Spinning, på samma sätt som simning för inte med sig samma belastning på knän och leder som när du springer. Spinning is een vorm die veel mensen kunnen gebruiken voor muziek en takt, maar het is ook een vorm die veel lijkt op aerobics. Spinning kanras combineren met andere trainingsvormen, zoals styrkepass en bodypump. Als je gaat spinnen, word je helemaal blij als je de persoon tegenkomt die het moeilijk heeft, maar ook als je je in je eigen omgeving bevindt.
Räcker det om jag är på plats när passet börjar, eller ska jag komma lite innan?
- Kom en stund innan. Vi instruktörer på Sats är måna om att ge nybörjarna en bra start och hjälpa dem att ställa in cykeln. Om du kommer innan får du också en chans att få veta hur passet är upplagt och vad du ska tänka på.
Hoe ställer jag egentligen in cykeln rätt?
- Första gången ber du om hjälp. I övrigt är det enda du ska tänka på att ha sadeln i höfthöjd. När du ställt in den lägger du armen på sadeln och sätter styret så att det som lägst står horisontellt med sadeln.
Wat voor muziek maak je als je gaat spinnen?
- Du tränar främst din kondition. Als je cykelskor en därmed hebt, zit je snel in de pedalerna op een eenjarige plek en als je gympaskor gebruikt, doe je ook vader, baksida lår en rumpan. Detta genom att du kan köra på ett tyngre motstånd och dra upp pedalen och inte "bara" trycka den framåt och nedåt. Vi står upp mycket under passen och då känns verkligen skillnaden mellan att ha cykelskor med en hård skosula jämfört med gymnastikskor med dess mjuka och böjbara sula. Er zijn maar weinig mensen die onder een pasje werken, maar er zijn ook magmaskers die je kunt gebruiken om je lichaam te stabiliseren, zodat je het kunt gebruiken om je lichaam te beschermen.
Kan jag in salen mig sätta när jag är ny?
- Als je het niet erg vindt, is het van belang dat je je sig plaatst op een van de vele stellages waar je je sticker opplakt, zodat je je beter kunt bewegen om fel te worden en inte orka te gaan. Als je een instructeur bent, kan hij je vertellen dat je je bij mig moet aanmelden om te zien of je een nybörjare of een därför kanske behöver lite hjälp bent. Jag skulle sedan vilja att du sätter dig långt fram så att jag kan se att tekniken ser bra ut och ha koll på när du inte orkar mer så att jag kan stötta dig på ett sådant sätt att du kan köra igenom resten av passet.
Jag tycker det är svårt att hålla tempot och orka, vad ska jag göra då?
- Als je denkt dat je de tempot of takten niet kunt gebruiken, kun je de ned opgraven en een motstånd afbreken, maar je kunt ook de takten oppakken. Kroppen lyssnar till hjärnan och hjärnan hör taktslagen i musiken. Det är lättare att fortsätta att prestera, även om det är med de sista krafterna, om man har en pulsmätare eller en klar och tydlig takt att hålla sig till. En duktig instruktör ser också hur det är ställt, hur du har presterat och låter dig hämta andan om så behövs. Nästa gång kanske du orkar lite mer?
Wat voor kleren heb je?
- En cykelbyxa med vaddering för att undvika skavsår. Överdelen spelar ingen roll. Als je de vattenflaska en de handduk gebruikt, moet je zorgen dat je er goed uitziet en dat je je niet te veel opvalt.
Borde jag köpa spinningskor?
- Wat voor onzin? Ja, om du fastnar och känner att du vill fortsätta. Fördelen med cykelskor är att du klickar i skorna i pedalerna och den hårda skosula gör att hälen inte viker sig nedåt och därmed sätter press på hålfoten.
Heb je al een jaar geen spinningtrender?
- In welke richting speel je muziek, men på cyklarna? Sats håller på och byter till wattcyklar som mäter den energi du lägger ner i dina tramptag, och på sikt ska de ersätta de cyklar vi har i dag. 
Voor Thomas Liljeroth is het een samensmelting van hård träning en må-bra-känsla. "När deltagare går ifrån ett av mina spinningpass och är rejält trötta men med en blick som glöder och ett stort leende så har jag haft ett lyckat pass," säger han. Foto: Privé
LÄS MER: Gruppträning för nybörjare
