Spis mere og hold styr på kalorierne

Als je het kalorieoverschot aan je fordel geeft, kun je het oftere en intensievere effect bereiken. PT Mattias Egnell forklarer, hvordan du kan gøre som bodybuilders og øge portionerne på tallerken.

Foråret er her og sommeren nærmer sig med hastige skridt. Het eerste wat je moet doen is je hond een beetje gek maken, zodat hij kan stoppen met eten. Men du behøver ikke mindske portionerne af den grund.

Als bodybuilders in lavsæsonen gaan, moeten ze veel spieren verzamelen op korte tijd en hun kalorieverbruik aanpassen. Als je in de sportschool hetzelfde doet, wil je je afvragen hoe het zit met hyperkalorisklachten, maar hoe functioneel is dat? Mattias Egnell, som er PT på Friskis och Svettis i Sollentuna, Stockholm, forklarer metoden:

- I teorien går hyperkalorisk diæt ud på, at du stopper dig med mere mad end hvad du normalt plejer at spise. Eksempelvis regner du ud, at du behøver 3000 kalorier for at at kunne klare din hverdag, så spiser du under en kort periode måske 3500. Så findes der også dem som spiser endnu mere end det.

Hvor meget du normalt bør spise afhænger blandt andet af, om du er mand eller kvinde, hvor høj du er og hvad du gør til dagligt. Met en højere træningsmængde forbrænder du naturligvis også flere kalorier, og kroppen behøver derfor mere energi. Als je een stadig træner hebt, vind je, samen met anderen, een goede reden om je te bekommeren om het grootste deel van je energie in een bepaalde periode - je vindt een andere reden, waardoor je meer energie krijgt en betere resultaten voor jezelf.

- Tanken met hyperkalorisk diæt er kort sagt, at du skal spise mere for at få mere energi at gøre godt med. Zo kan je meer en langere energie opwekken. Als u uw kalorie-indicatie wilt aanpassen, kunt u uw energie gebruiken om uw energie te verminderen. Meer energie is alleen effectief als je muskler of træner naar de grond brengt.

PT Mattias Egnell over hoe de mens de meeste energie overhoudt aan een hyperkaloriskalender.

Det ekstra kalorieindtag muliggør både en højere intensitet og længere sessioner, men det hjælper også kroppen med at bounce tilbage.

- Als du fx har kørt et rigtig højt, intensivt pass, og du så begynder på en hyperkalorisk diæt eller helt enkelt har spist mere, så har kroppen en bedre forudsætning for at restituere hurtigere, så du kan træne igen og oftere.

Het effect is bij iedereen even groot, omdat het varieert naargelang de verschillende factoren.

- Det er svært at sige, hvor længe du kan drage nytte af at have spist mere. Det afhænger af hvem du er, og hvor længe du har haft et kalorieoverskud, men du får helt sikkert gavn af den ekstra energi i nogle dage, måske en helt uge.

Derefter er derfor ingen grund til at forvente ekstra energi i benene eller bekymre dig om at have spist mere end du plejer. De ekstra kalorier er snart fortid, mener Mattias Engnell og fortsætter:

- I længden er det dog altid bedst at have et jævnt kalorieindtag samt forsøge at finde mad, som du synes er både god og sund - ja, selvfølgelig også mikse det med den træning som du synes er sjov.

LÆS MERE: Derfor får du hovedpine, når du træner

SHOP HER: Her er forårets jakketendenser til ham

SHOP HER: 3 forårsjakke-tendenser til hende