#sportacore pas 12

Zusterpaspoort! Nu kommer det slutgiltiga testet på hur flitig du varit under veckorna med #sportacore.

- Nu komt avslutningen med de överlägset tyngsta övningarna och det riktiga testet för hur du har lyckats med träningen under de här veckorna, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Vrouwelijke favorieten uit de tien veckan van #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 12

1. Snelle toegang voor iedereen

Verandering: Inre och yttre magmuskler.

Tänk på: Att inte ta för tung vikt.

Herhaler: 10.

Set: 3.

- Ta ett grepp som är lite bredare än axelbrett och ha bollen mellan fötterna.

- Ga zo ver als je kunt. Neem je benen bij het werk, maar als je je werk wilt doen, moet je het doen. Bromsa med benen på tillbakavägen, börja inte gunga.

2. Kabel draaien

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Ställ in kabeln längst ner och var inte rädd för att ha en tung vikt.

Herhaler: 20 (10 på varje).

Set: 3.

- Ställ dig med fötterna lätt utåtvinklade och med en rak yttre arm. Je kunt de kabeln uit het stopcontact halen.

- Ga van het hoogste naar het laagste punt en gebruik zo veel mogelijk armleuningen, zodat de bålen een betere baan krijgen.

3. Benspark op de bank

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Kom inte för långt ner med benen.

Herhaling: 10.

Set: 3.

- Sitt på kanten med händerna bakom ryggen som stöd och luta dig bakåt så att du får en anspänning i magen.

- Probeer het knäna mot bröstet.

4. Plan op de bol

Tränar: Inre och sneda magmuskler.

Tänk på: Att inte svanka.

Herhaler: 20 (10 på varje).

Set: 3.

- Stå i armhävningspositon med fötterna på bollen.

- Neem een paar minuten de tijd om naar boven te gaan. Als je extra ruimte hebt, kun je de benet in je zij leggen.

5. Sidoplanka op een ben

Tränar: Inre och sneda magmuskler.

Tänk på: Ha armen rakt under axeln.

Herhaler: 20 (10 sekunder per sida).

Set: 3.

- Håll höften rak, sträck upp ena armen.

- Tryck kroppen rakt upp, inte framåt. Breng de foto's naar elkaar toe zodat je op een andere plek komt.

Korte pas

1. Langwerpig 3x10
2. Rotatie kabel 3x20
3. Benspark 3x10
4. Benspark 3x20
5. Sidoplanka på ett ben 3x20 sekunder

LÄS MER: Sportacore pas 11
LÄSMER: Sportacore pas 10
LÄS MER :Sportacore pas 9
LÄS MER :Sportacore pas 8
LÄS MER :Sportacore pas 7
LÄSMER: Sportacore pas 6
LÄS MER :Sportacore pas 5
LÄS MER :Sportacore pas 4
LÄS MER :Sportacore pas 3
LÄS MER :Sportacore pas 2
LÄSMER :Sportacore pas 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograaf: Oscar Jettman