Lente in solen
Heb je een bron onder het utlandssemestern? Zorg ervoor dat je de vlag niet verliest.
Als je helemaal in de war bent om een nieuwe stap te zetten, mis je misschien kroppensignalen om je te beschermen. Fortsätter du springa trots huvudvärk, yrsel, illamående och trötthet kan du hamna på akuten i värsta fall.Als je het goed ziet, ben je kwaad op je tränar, maar als je kroppensignalen negeert om te zorgen dat je je goed gedraagt, loop je het risico dat je in een värmeslag terechtkomt. Het is goed als je de huvudet kallt!
Gör insidan isig
Kan du hålla en lägre temperatur kommer du bli mindre trött. Enligt en studie in Clinical journal of sports medicine, kunde atleter som drack "ice slushies" innan träningen springa på ett behagligt sätt upp till en kvart längre än de som drack kallt vatten.
Maak je eigen slush in een volle blender. Häll sportdryck över isen. Om du ska springa långt så spring gärna samma spår flera gånger, så att du kan springa förbi din flaska många gånger. Räkna utöver detta med att du behöver minst en liter vätska i timmen, helst två.
Byt t-shirt när den blir dyngsur
Zelfs als je een sprillans t-shirt (van Sportamore, förstås) met functioneel materiaal draagt, moet je ervoor zorgen dat je het niet te lang aanhoudt om te ventileren. Det är inte svett i sig som kyler ned kroppen, det är när svettpärlorna lämnar kroppen som du kyls ned. Maar je moet je wel in je eigen situatie voorbereiden op je kroppen.
Als er een probleem is, is het de dag om het op te lossen. Als je svettet avdunstas mer effektivt, förbättra din värmetålighet och kroppens möjlighet att kyla ned kroppen.
Hoppa in meervoud
Om det känns som att du håller på att brinna upp måste du försöka kyla ned kroppen snabbt. Är du utomhus så hoppa ned i havet, men be någon hålla koll på dig! Är du hemma can du tappa upp ett bad med iskallt vatten och hoppa i. Häll i isbitar om du har. Ett isbad sänker nämligen kroppstemperaturen med en grad var femte minut.
Springer du ett lopp ska du snabbt försöka ta dig till ett första hjälpen-tält. Är det långt borta, så bryt loppet och be någon hälla en vattenflaska över sig. Bij hjälpstationerna kan det finnas baljor med iskallt vatten.
Als je bijvoorbeeld in het bos springt, pak dan is en vatten in en kylväska och lämna i bilen, som du kan doppa ned dina armar och ben i.
