Veer snabbaar zodat je er minder last van hebt
Als je tempot wilt, moet je belastningen op je knieën krijgen. Dat kan ertoe leiden dat je minder last hebt van je benen. Ny forskning förklarar varför.
Sakta men säkert kanske känns som det bästa sättet att undvika skador under en löptur - men faktum är att det är tvärtom. Om du snabbar på kan du faktiskt spara dina knän, om vi ska tro en ny studie publicerad i Journal of ortopedis and sports physical therapy. Het onderzoek wees uit dat de totale belastbaarheid van dina knän 30 procent is.Forskarna studerade personer som sprang en kilometer. Ju fortare de sprang, desto mer belastning blev det på varje enskilt steg. Maar als je de sprong maakt, moet je de eerste stap zetten om de weg te vinden. Det innebär att det totalt sett faktiskt sliter mindre på knäna att springa snabbare.
Tyvärr är sanningen inte så här enkel. Tidigare forskning har visat att ökat tempo kan leda till ökad belastning på underbenen och fötterna, eftersom du landar varje steg med mer kraft. Het probleem is dat de meeste mensen beter op hun plaats blijven als de temperatuur stijgt.
Om te zorgen dat de meeste mensen nu een löpsteg förespråkar där du landar på tårna eller mitten av foten, visar en spansk studie att de som landar på hälarna springer med ett mer ekonomiskt löpsteg, men att det går lite långsammare. Als je naar een hälarna springt of een andere plek zoekt, kun je het beste contact opnemen met een löpcoach, die je kan helpen bij het vinden van een oplossing voor steglängden of frekvensen. Om een skador te vinden, is het belangrijk dat je goed kunt veren, maar ook dat je je kroppen kunt strengen met een styrketräning.
