Squattips van verdensmesteren in knæbøj

Styrkeløfteren Isabella von Weissenberg er den bedste i verden til knæbøj. Hier zijn tips om de Squatrutine op een hoger niveau te tillen.

Isabella von Weissenberg is de enige die knæbøj kan krijgen. Hun er faktisk den bedste i hele verden, siden hun slog en verdensrekord i knæbøj i VM i styrkeløft sidste sommer. Daarvoor kunnen ze hun verdens bedste tips geven, værsgo!

Oké, hoe krijg je een goede knæbøj?

- Iedereen heeft wel een aantal forse tips om een mes te leggen, maar wat voor iedereen het beste is, is dat je het beste in kroppen kunt krijgen. Tænk at kroppen er en kæde. Als je afslapt in Ryggen, kun je de benene gebruiken. Er det et udmattende løft har du også brug for en form for fokus eller agressivitet, siger Isabella von Weissenberg.

Handler at spænde kroppen om at spænde mellemgulvet?

- Ja, netop. Het is precies hetzelfde als wanneer je alle spieren in één keer op dezelfde manier op elkaar afstemt. Det handler om timing. Waar ben je mee bezig? I et knæbøj ligger stangen på ryggen, så selvfølgelig skal du være hård i ryggen, men du skal ikke spænde alt hvad du kan i hele kroppen. Vær så tilpas hård i ryggen, at du kan beholde en god position gennem hele løftet.

Isabella von Weissenberg har også enVM-sølvmedalje i styrkeløft. Foto: 9for9 Media

Om de gevolgen van dit kraakpand te verzachten, moet je dit aanpakken. Ifølge Isabella von Weissenberg can du ikke lave et tungt løft uden godt med luft i lungerne.

- Træk meget luft ind inden du løfter. Det hjælper dig med at holde trykket i bugen. Desuden skal du tænke, at du godt kan klare det.

Selvtilliden er vigtig for at du ikke skal behøve reflektere over, om du gør det rigtigt eller forkert, men lægge al fokus på styrken. Bild dig selv ind at løftet er let! Bed om hulp bij het vinden van de rette teknik, hvis du er usikker.

- Het belangrijkste is dat je een styrkeløftklub hebt in je buurt, waar je je thuis voelt en waar je je kunt vermaken. Hier vindt u de beste hulp voor uw laptop en ofte gratis. Kommer der nogen til vores klub og beder om hjælp, så giver vi gerne tips.

Selvtillid, et spændt mellemgulv og godt med luft i lungerne er tre vigtige ting, når du laver squat.

Isabella von Weissenberg geeft Isabella von Weissenberg de kans om haar overkropstræningen te bekijken en haar både skubbe- en trækkeøvelser te variëren. Het werk is kaal met een ben en een tas. Stimuleer ook bryst, ryg en skuldrer. .

- Piger på gruppeniveau har ofte mindre muskelmasse på overkroppen, og der kan være en fordel at træne visse områder lidt mere specifikt. Als je de muskelmasse nog een steder opslaat, kan je de område ook wegnemen. Dødløft er en anden helkropsøvelse som komplimenterer knæbøj. Flyes og militærpres er eksempler på komplimenteringsøvelser, som du kan lave for at øge massen på overkroppen.

LÆS MERE: Isabella is de beste duif van Zweden