Styrkelyftaren Isabella von Weissenberg är bäst i världen på knäböj. Zij geeft je tips over hoe je squats kunt doen tot het einde van je leven.
Om det är någon som kan knäböj, så är det Isabella von Weissenberg. Hon är faktiskt bäst i världen sedan hon tog ett världsrekord i knäböj på VM i styrkelyftning förra sommaren. Därför kan hon ge dig världens bästa squattips, varsågod!
Okej, hur gör jag en riktigt bra knäböj?
- Iedereen heeft wel een paar verschillende tips om een goede knobbel te krijgen, maar het enige dat voor iedereen geldt is dat je het meeste uit je kroppen moet halen. Tänk att kroppen är en kedja, om du är avslappnad i ryggen kommer det att påverka benen. Är det ett utmanade lyft behöver du också någon form av fokus eller aggresivitet, säger Isabella von Weissenberg.
Om kroppen te spänna, handlar det om att spänna bålen?
- Ja, precies. Het is allemaal hetzelfde wat je moet doen om alle spieren op dezelfde plaats te krijgen. Het gaat om timing, maar wat probeer je te doen? I en knäböj ligger stången på ryggen, så självklart måste du vara hård i ryggen men du behöver inte spänna hela kroppen så mycket du bara kan. Het is zo moeilijk om een goede houding aan te nemen ten opzichte van je lier.
Isabella von Weissenberg heeft een VM-zilver in styrkelyft. Foto: 9for9 Media
Om het effect van je hurkzit zo groot mogelijk te maken, moet je de tijd nemen om te gaan zitten. Enligt Isabella von Weissenberg can du inte göra ett tungt lyft utan ordentligt med luft i lungorna.
- En dan ook nog in mycket luft innan du lyfter. Dit helpt je om je buktrycket te behouden. Zo kun je je beter aanpassen.
Självförtroendet är viktigt för att du inte behöva reflektera över huruvida du gör rätt eller inte, utan lägga allt fokus på styrkan. Intala dig själv att lyftet kommer bli lätt! Wees om hulp om in rätt teknik om du är osäker.
- Het beste is dat je in je stad een styrkelyftarklub hebt waar je naartoe kunt gaan. Hier vind je de beste teknikhjälpen en ofta gratis. Kommer det någon till vår klubb och ber om hjälp så ger vi tips!
Självförtroende, en spänd bål och ordentligt med luft i lungorna är tre viktiga saker när du gör squats.
Zelfs als de knäböj främst är känd för att bygga runda rumpor, påverkar den hela kroppen. Als je ervoor wilt zorgen dat je goed in je vel zit, moet je je goed oriënteren op een goede pers- en sleepverbinding. Jobba inte bara bara med ben och rumpa, stimulera även bröst, rygg och axlar.
- Tjejer på gruppnivå har ofta mindre muskelmassa på överkroppen och det kan finnas en fördel med att träna vissa områden lite mer specifikt. Als je de muskelmassa någonstans gebruikt, kun je de området beter afhandelen. Marklyft är en annan helkroppsövning som kompletterar knäböjen. Flyes och militärpress är exempel på komplementsövningar som du kan göra för att öka massan på överkroppen.
LÄS MER: Isabella är Sverige starkaste tjej
