Steg for steg - slik lærer du deg å gå på hender

Boos dat je aldri fortsatte med gymnastikken fra tenårene? Vind het probleem! CrossFit-gymnast Helena Falk helpt je bij het vinden van een vrouw met één been.

Als je op je tenen gaat staan, krijg je een enorme styrke in skuldrene en kjernen, maar het is lang niet zo gemakkelijk om het op te lossen. Vi traff CrossFit-stjernen Helena Falk på CrossFitAtum for å få en rask leksjon i hvordan du lærer deg å gå på hendene ved hjelp av fem steg!

Waar begin je als je zelf een paar jaar geleden naar het buitenland bent gegaan?

- Det kommer an på person, selvfølgelig. En del er redde for å stå opp og ned og da må det være det første steget. Jeg pleier å be kundene mine, uansett om de er redde eller ikke, å begynne med å stå på hendene mens de har beina på en box, for at de bare skal belaste med halve kroppsvekten, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.

Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å trene opp en håndgående?

- Utholdenhet er veldig viktig. Als je op de rand van de kamer staat en in een doos zit of als je op de rand van de kamer staat, kun je de tijd nemen en op de minuut wachten om op de rand van de kamer te gaan staan. Je kunt ook de kleinste bevegelser pakken, die je op je armen kunt leggen terwijl je op de grond staat, en de kroppen naar de bevegelser brengen.

Welke muskler jobber jeg først og fremst med når jeg går på hendene?

- Dit zijn de trapezius en de skuldre, de spieren die je op je eigen werk gebruikt. Je kunt het ook beter doen als je er geld aan uitgeeft om je kroppen in balans te houden.

Welke utfordrende øvelser kan je gebruiken als je een man hebt die meg gå på hendene?

- Als je een fremover koopt, kun je die ook gebruiken om een to skritt fremover, to skritt så til siden, to skritt bakover en deretter holde på slik te kopen. Je kunt ook een grote baner gebruiken en een paar kleine kajegler of plateau's plaatsen die je kunt draaien, want dat maakt het heel moeilijk voor je om te beginnen met vliegen op de zijkanten en ikke bare rett fram. Maar dat is geweldig!

5 stappen naar håndgående

Stap 1 - Beina på en box

Stå på hendene med beina på en box for at du bare skal bruke half kroppsvekten som belastning. Begin met å statisk. Als je dit ziet, kun je een hoek van het plafond trekken, de hoek naar beneden trekken en de andere hoek naar beneden trekken. Als de øvelsen zich gedragen, kan je de hele arm pakken als je de hånden uit de gulvet haalt.

Stap 2 - Magen mot veggen

Ga naar de rand van de kamer met een geleende groente. Du skal ha ansiktet og magen mot veggen. Begynn med å stå statisk før du forsiktig løfter en hånd av gangen fra gulvet. Als je deze niveaus bereikt, kun je de hele arm pakken als je de gangen uit de weg gaat.

Stap 3 - Bare hodet får berøre veggen

Ga naar de uiteinden van de tafel en neem een rayggenmotief voor groenten. Als je in een goede houding staat, kun je de føttene en beina van de groente wegglijden. De rest van de kroppen is zacht. Statisk.

Stap 4 - Gå fremover, sidelengs og bakover

Als u een framover wilt maken, moet u de zijkanten van de framover wegvliegen. Velg for eksempel å gå et par skritt fremover, et par skritt til høyre, et par skritt baklengs og til slutt et par skritt til venstre.

Stap 5 - Hinderlaag

Hier blir det gøy! Zet vrije kogels en medisinballers op een platte bak die je in een hinderløype kunt leggen. Je kunt ook de hinder weggooien via de hjelp av vekter som du skal gå over. La fantasien strømme!

LES MER: 5tøffe øvelser du kan ta i romerske ringer

LES MER: Fem nye supersvettende squats