Stor platt mage-special!

Drömmer du om ett sexpack? Sluta drömma och gör det till verklighet. Här är allt du behöver veta för att ruta in magen.

Het feit dat de magrutor is geëftertrakteerd, is heel goed en hemlighet. Däremot är det knappast enkelt att mejsla fram ett sexpack. Enligt personliga tränaren Malin Johansson är hemligheten bakom en platt och väldefinierad mage en blandning av kost, träning och en stor skopa disciplin.

- Alla människor har magmuskler, både raka och sneda, som stabiliserar och gör så att du kan hålla kroppen upprätt. Det betyder att även om du inte kan se dem, så finns magrutorna där under. Inget kommer gratis, och speciellt inte rutorna, så kom på vad som motiverar dig att kämpa för att få fram dem, säger Malin Johansson.

Is dit het juiste antwoord op de vraag of je een magrutor kunt zijn voor mannen en vrouwen?

- Mannen hebben meer testosteron in hun kropp dan kvinnan hebben en een starkare meer krachtige spieren. Wat er gebeurt bij slutändan is disciplin, inte kön. Du kommer behöva göra allt i din makt för att nå ditt mål och säkerligen offra både det ena och det andra på vägen. Om du orkar köra på hela vägen in i mål med rätt kost och träning kommer du få det du förtjänar: Rutor på magen.

Stämmer uttrycket "abs are made in the kitchen"?

- Ja, och det vet jag av egen erfarenhet. Hemligheten bakom magrutorna handlade för mig om att ta kontroll över kosten. Förut stoppade jag i mig dålig energi med högt energivärde som jag aldrig lyckades göra av med även om jag tränade varje dag, flera gånger om dagen. Det kändes hopplöst fram till att jag bestämde mig för att jag ville ha de där rutorna på magen och var redo att offra vad som krävdes. Zo kreeg ik controle over mijn fouten, mijn transacties en mijn kosten. De resultaten zijn goed, maar ze zijn nog niet goed genoeg.

Hoe kan jag tänka när jag tränar mage?

- Tänk att du ska försöka jobba med magmuskulaturen från det längsta läget, utsträckt, till det kortaste läget, alltså kontraktion, när du drar ihop magmuskulaturen. Fokusera på att alltid ha kontakt med magen.

Ge några bra situpsknep!

- Försök att hela tiden trycka ned ryggen ner mot underlaget och ha anspänning i magen genom hela övningen. Ga naar de plek waar je je bevindt en neem contact met me op. Tänk inte att du ska göra så många som möjligt, utan försök jobba med mycket kontakt både på uppvägen och nedvägen.

Kun je het met een ander doen of niet?

- Het is heel leuk om te variëren tussen het ene en het andere moment. Je kunt je afvragen of je niet beter kunt försöka tot "mislukking", dat is mogelijk als je meer herhalingen kunt maken. Als je geen gebruik kunt maken van de nieuwe technologie, loop je het risico dat je het niet redt. Sedan upprepar du övningen igen. Kör mellan fyra och tio set.

Behöver jag ens göra specifika övningar just för magen?

- Het is allemaal mogelijk om verschillende varianten van övningar en upplägg te vinden, maar het belangrijkste is dat je de övningar vindt die je wilt gebruiken. Ga actief te werk om in contact te komen met alle spieren, de raka och sneda musklerna samt den ytliga och djupa muskulaturen. Trötta ut magen tills att den inte orkar mer och upprepa det flera gånger i veckan.

Om jag har en degig mage och aldrig får några resultat, vad gör jag för fel då?

- Dan moet je een steg tillbaka doen. Hoe mycket äter du? Hoe mycket tränar du? Har du gjort av med tillräckligt mycket energi för att skapaett negativt energiunderskott i kroppen? Heeft u de balans in het elektriciteitsnet hersteld? När du minskar i vikt kommer muskulatur och strukturer att träda fram mer eftersom kroppsfettet inte döljer det, men det förutsätter ett strukturerat kostupplägg. Du behöver en balanserad viktnedgång, det fungerar inte med svältdiet.

Hoe ofta tränar du mage?

- Nästan dagligen. Jag vet vad som krävs och jag är villig att gå hela vägen. Det gör jag för min egen skull och jag gör det med hjärtat!

Malin Johanssons beste tips

• Het enige wat je moet doen is je tanden laten zien. Neem een ander alternatief met meer energie.
• Minska på sockret och mängden fredagsmys.
• Zorg voor een schone omgeving. Neem bijvoorbeeld natuurlijke cashewnötter met een halve avokado en een proteïneshake. Het risico dat je valt voor "tre för tio"-fällan is klein.
• Pak träningsväskan kvällen innan.
• Ga naar jobbet in stället voor een baan of een baan. Frisk luft får du på köpet!
• Planera veckans mat.
• Sätt upp smarta mål. De ska vara specifika, mätbara, realistiska, tidsbestämda och attraktiva för just dig.
• Skriv ned för dig själv vad du vill och hur du ska nå dit.
• Gör matlådor.
• Ha roligt på - njut av att du väljer att göra en förändring för din skull!

Tre goede oefeningen voor mensen die een rutor willen!

Raka sit-ups

Ga zo door: Liggen in het midden van een kropp. Spänn hela kroppen med fokus på magen och pressa ned ryggen mot underlaget. Druk op de kroonnibarna om meer informatie te krijgen over het gebruik van het magnesium en de kastar dig upp. Druk op ihop magen och jobba in dina armbågar mot naveln. Kom långsamt
tillbaka igen, bromsa hela vägen, så att du känner att det bränner i magen, upprepa.
Antal set och repetitioner: Gör till exempel 4x10, 6x15, 2x20, 10x10 eller 5x5.





Fällkniv med ett ben

Gör så här: Ligg ned med rak kropp. Spänn hela kroppen med fokus på magen. Neem een lift en neem een arm. Sla de benen aan met behulp van het magnesium en kom langzaam naar beneden, zodat je kunt zien dat het magnesium breekt, upprepa.
Antal set och repetitioner: Gör till exempel 4x10, 6x15, 2x20 eller 10x10.





Fällkniv

Gör så här: Ligg ned med rak kropp. Spänn hela kroppen med fokus på magen. Lyft upp båda benen samtidigt som du lyfter upp armarna och möter dina ben. Bromsa övningen på vägen ned och upprepa igen.
Antal set och repetitioner: Gör till exempel 4x10, 2x15 eller 6x8.


Als je hulp nodig hebt bij het zoeken naar een oplossing van Malin Johansson of als je hulp nodig hebt bij het zoeken op info@heartandbody.se. Je kunt henne ook vinden op Instagram @heartandbody.se.