Beste yogagidsen voor 2016

Nyfiken nybörjare eller redan en vig yogi på jakt efter ny utmaning? Kies de yogavorm die het beste bij uw gids past.

- Yoga is verkligen voor iedereen! Een grote tekortkoming is dat je krachtig en flexibel moet zijn om yoga te kunnen doen. Det stämmer inte. Als je rörligare bent, is dat maar één manier om te zorgen dat je mycket yogat, zegt Anna Åkerlund, yogainstruktör och näringsterapeut.

Als je de tijd neemt om yoga te beoefenen, kun je er zeker van zijn dat je een goede immunförsvar krijgt, zodat je je beter voelt. De meeste effecten zijn te wijten aan een djupare opwarming, die centraal staat in yogan. Alleen de inkomende en uitgaande tijd zijn belangrijk om de yogan te kunnen gebruiken, want dat is een prestatiegerichte manier van werken.

- Je kunt zitten en lachen in je hoofd, maar je kunt het ook närvarande. Yoga is goed om te accepteren dat je bent wie je bent, zegt Anna Åkerlund, die ons begeleidt naar verschillende yogavormen.

Hatha

- Hathayoga is de fysieke yogavorm en de andere fysieke yogavormen waar we het meest bekend mee zijn. Ha betyder sol, tha betyder måne på sanskrit och yoga betyder förening. Hathayogan zorgt ervoor dat polariteter samensmelten. Medvetenhet och närvaro i kroppskontroll är fokus och syftet är att sammanföra kropp och sinne. Hathayogan integreert ook andningsövningar en meditatie. Det är en mjuk men stark yogastil som passar alla och går att anpassa efter individens förmåga.

Effecten: Starkare kropp, lugnare sinne, ökad koncentration och fokus, ökad flexibilitet och självinsikt.

Ashtanga

- En lite mer krävande yogaform som passar bäst för personer som har bra fysiska förutsättningar. I ashtangayoga praktiseras fysiska övningar, andningsövningar och kroppskontroll genom olika bandhas, kroppslås. Ashtangan har sina färdiga serier av övningar som genomförs i rätt ordning utan avbrott.

Effecten: Ökad rörlighet, koncentrationsförmåga och styrka, förbättrar blodcirkulation, uppiggande och avkopplande på samma gång.

Bikram

- Utövas i lokaler som är uppvärmda till cirka 40 grader. Värmen främjar rörligheten och hjälper till att avgifta kroppen. Alle fietspaden zijn exakt likadana ut var du än är i världen. Onder ett pas gör du 26 asanas (yogapositioner) under en specifik tid. Det är en fysisk träningsform som tränar balans och mentale styrka, med fokus på andning och närvaro. Värmen är stressreducerande och bra för leder och hud. Nybörjaren bör dricka ordentligt med vatten både dagen innan och dagen efter ett pass.

Effecten: Bygger styrka både fysiskt och mentalt, förbättrar uthållighet och balans. Utrensande, avgiftande och sätter fart på energiflödet i kroppen.

Acroyoga

- Dit is een combinatie van yoga, acrobatiek en thaimassage waarbij verschillende mensen elkaar afwisselen. Vanligast är att en person agerar "bas" och den andra är "flygare". Man använder varandra som redskap och tränar inte bara styrka, balans och rörlighet utan även tillit till andra människor. Het is belangrijk dat je een volwaardige närvarande hebt en dat je communiceert met anderen.

Effecten: Styrka, rörlighet, smidighet, samarbetsförmåga, kommunikation, tillit, närvaro och acceptans.

Yinyoga

- Yinyoga is een lugnare yogavorm met een terapeutiskt en återhämtande focus op vaardigheden en actieve yogavormen. Här utövar du passiva positioner som hålls under en längre tid med fokus på stillhet och medveten närvaro. Både sinne och kropp tillåts komma djupare i positionerna som mestadels fokuserar på höfter och ländrygg. I yinyogan ska bindväven aktiveras i stället för musklerna, och på så vis släppa både fysiska och emotionella spänningar. Met behulp van populaire hulpmiddelen zoals kuddar, klossar en bolster kan övningarna alle kroppstyper omzeilen.

Effecten: Mycket avslappnande, ökar rörligheten, minskar stress och oro, passar alla kroppstyper, bra komplement till tuff fysisk träning.

Kundalini

- En mer andlig och meditativ form av yoga som har inslag av mantrasång, andningsövningar och så kallade kriyas. Det är olika fysiska övningar som ofta är repetitiva, vilket kan vara utmanande för den ovana utövaren. Syftet är att frigöra energi i kroppen för att skapa balans mellan kropp och sinne. Kundaliniyoga heeft een aantal krachtige effecten, zodat iedereen die zich wil voorbereiden,ras beter wordt, tålamod en dichter bij elkaar kan komen.

Effecten: Mentalt stärkande, höjer energinivån i kroppen, ökar mentalt fokus och lugnar nervsystemet.

Poweryoga

- Even fitnessyoga. Deze yogavorm is gebaseerd op ashtanga en is een fysieke yogavorm met een aerobics inslag. Kan ofta vara en mix van verschillende yogavormen, stretching, styrketräning en andningsövningar. Gebruik ofta in een flöde van början tot slut utan pauser. Je leert andningsteknik, fysiska asanas, solhälsningar, balansövningar en avslappning. Passar ovana yogis och är ett utmärkt komplement till övrig träning.

Effecten: Ökad rörlighet, styrka och balans. Ofta lättillgängligt för den som redan har ett gymkort, anpassningsbart till alla kroppstyper, för allla!

Kika in på Anna Åkerlunds Instagramkonto för rawfoodrecept och massvis av yogainspiration.