Street workout - styrketræning med helt nyt indhold

Står du i stampe og ønsker at få ekstra fart på træningen? Så er street workout måske den rigtige sport for dig. Vi har mødt svenske Beastbarzz, som har udviklet træningen til et nyt niveau.

Street workout-gruppen (eller familien som de selv kalder sig) Beastbarzz blev kendt fra den svenske udgave af Talent 2018 hvor de kom i semifinalen. Gruppen blev startet for lidt over to år siden af Dana J Star, Daniel Flefil och Malin Jansson. Bare et par måneder senere sluttede Douglas Ekermark og Emil Langley sig til.

- In onze sport - street workout - is het belangrijk dat je je richt op de meest uiteenlopende soorten konkurrencers. Onder een konkurrence kan je dynamische en statische elementen en combinaties van verschillende bevægelser gebruiken om punten te scoren - afhankelijk van waar je je bevindt en waar je velgennemført øvelsen er zijn, zegt Daniel Flefil.

SHOP HAAR: Træningstøj til ham

Street workout dyrkes primært udendørs i parker eller i specialindrettede fitnesscentre. Bevægelserne i de forskellige kategorier kan variere fra håndstand til spring. Beastbarzz, hvis Instagram-konto du finder HER, har konkurreret som hold i street workout én gang, og det var under Talent 2018. I de fleste tilfælde er der tale om enkeltmands-præstationer. Ikke desto mindre er der ingen egentlig konkurrence mellem medlemmerne, der har delte meninger om, hvem der rent faktisk er den bedste. Daniel is gekwetst omdat hij er niet bij wil horen, maar Malin is enig.

- Hvis vi snakker om resultater, er det Dana, der er bedst. Han har tidligere været svensk mester. Og blandt pigerne er det mig, griner Malin Jansson.

Hoe maak je een normale training?

- Ik begin met 30-45 minuten opvarmning met forskellige bevægelser og lidt styrketræning. Vi opvarmer f.eks. også håndleddene. Maar je kunt ook een timer gebruiken voor freestyle. Dana J Star geeft aan dat ze haar styrke uitvoert met een forskellige mål, afhankelijk van wat ze kan doen.

Hoe begin je aan træningen?

- Voor de eerste keer moet je weten op welk niveau je zit en daarna je training plannen. Begin bijvoorbeeld met push-ups en pull-ups. Det er vigtigt at træne fundamentet først og derefter gradvist øge øvelsens sværhedsgrader, siger Daniel Flefil.

Douglas Ekermark uddyber:

- Håndstand er en ret grundliggende øvelse, og er det sted, hvor du starter. Den presser skuldre, håndled og hofte, mens du udfordrer din kropskontrol. Als je begint met dit scherm, krijg je een signaal om te gaan videre.

Hvor lang tid tager det at få den fornødne styrke?

- Als jeg al een jaar of twee bezig is, kan jeg ikke en eneste pull-up doen. Hvad jeg can præstere i dag har taget mig to år at nå, og det er primært styrken, jeg har dyrket. Selve kropskontrollen havde jeg styr på fra dengang jeg var cheerleader. Malin Jansson zegt: "Alt afhænger af, hvor dedikeret du er, og hvor meget tid du bruger på at blive bedre.

Neem een kijkje in de film om te zien hoe een almindeligt freestylepas med Beastbarzz kan worden gebruikt!

Waar begint de meest almindelige fejl, folk begår, når de vil start med street workout?

- De fleste mannen tænker, at "Jeg vil gerne i gang NU". Men det klarer de ikke - ikke engang om tre måneder eller et år. De forsøger med lidt pull-up, men kan ikke og prøver igen to uger senere med det samme resultat. Het duurt lang als je de oefening continu uitvoert. Maak bijvoorbeeld een voorbeeld van een træning om ugen. Vi begyndte alle at træne det grundlæggende, såsom muscle-ups og armbøjninger, siger Daniel Flefil.

Hoe ga je om met skader?

- De fleste skader skyldes overbelastning af musklerne, og det handler om at gøre samme øvelse eller bevægelse mange gange uden at tage for hårdt fat i start, siger Malin Jansson.

Douglas Ekermark uddyber:

- Det handler om at træne smart. Du skal udfordre dig selv, men på en smart måde og med de rigtige forudsætninger. Begynd med enklere versioner af den pågældende øvelse og arbejd derfra, så du ikke kaster dig ud i voldsomme øvelser fra de første dag.

Wat zijn de beste tips voor iedereen die een workout wil doen?

- Kies voor konkurrencer. De giver dig chancen for udvikling, fordi du ved, at du skal kunne udføre forskellige øvelser, når konkurrencen finder sted. Als je van plan bent om je in een konkurrence te storten en als je god bent om je lichaam op te ruimen, dan is het moeilijk om je in een van deze konkurrences te vestigen. Uden et bestemt mål kan du ikke udarbejde nogen plan og tage skridtet derhen, hvor du gerne vil.

LÆS MERE: Få et bedre "jeg" gennem træning

LÆS MERE: 3 evenementen die je op een dag kunt doen

SHOP HAAR: Træningstøj til damer