Rek meer!

Hej då, stela ryggar och korta höftböjare! Haka på Naprapatjonas och Sportamore magazines rörlighetsutmaning #stretchamore.

Den 1 oktober börjar Naprapatjonas och Sportamores rörlighetsutmaning #stretchamore. Du kommer att under fyra veckors tid töja, böja och tänja din kropp och förhoppningsvis kommer mobilityträningen att mjuka upp även det stelaste kylskåp av er läsare därute. Verscheidene mensen komen naar ons toe om hun foto's te maken onder de hashtaggen #stretchamore op Instagram.

Vad kommer hända om jag antar rörlighetsutmaningen?

- Je moet ervoor zorgen dat je mijn rörligares niet kwijtraakt als je dat niet doet. Als je rörligare bent, moet je er rekening mee houden dat het moeilijk is om te fitnessen en dat het zelfs moeilijk is om naar het zwembad te gaan. Stela leder och muskler på ett eller flera ställen i kroppen fungerar som en kvarglömd handbroms. Bromsa inte dig själv, utan släpp på handbromsen! Gör du inte det, måste du gasa mer för att ta dig framåt, säger Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan, som också står bakom Instagram-kontot @Naprapatjonas och är den som har gjort stretchschemat som du kommer att följa under utmaningens tid, som varar fram till den sista oktober.

Hoe wil je dat doen?

- De meeste mensen die naar de sportschool gaan, hebben een felle fokus, de strävar bara efter att lyfta tyngre och tyngre, alltså trycka hårdare på gasen, i stället för att släppa på handbromsen och därmed bli rörligare. Maar als je je zorgen maakt over je kroppen, ben je het beste af.

Vad är det för skillnad på den här utmaningen och till exempel "100 armhävningar 100 dagar i rad"-utmaningen?

- Veel utmaningar, die du nämner, fyller inget syfte som tar dig framåt. Det enda det gör är att du blir bra på att göra 100 armhävningar och det är knappast något du har nytta av eller något som gör din kropp gott. Det finns däremot utmaningar som verkligen är bra för kroppen, som rörelsegurun Ido Portals Hanging challenge. Förhoppningsvis kommer du även märka att #stretchamore är en utmaning som hjälper dig i flera situationer i livet.

Varför ska jag stretcha enligt ett schema?

- Als je je goed strekt, krijg je een beter resultaat als je een lichte slentriantöjer in je hand hebt op verschillende afstanden, maar ook als je een snack neemt met een goede smaak. Strukturera, så får du bättre resultat!

Wat moet ik doen?

- Bekijk de foto's op Instagram en hashtagga #stretchamore om te zien hoe je de prijzen van Sportamore kunt winnen. Ga op zoek naar tips van anderen. Vi ses där!

Hoe wil je dat ik mijn werk goed doe?

- Om het te kunnen gebruiken, kan het handig zijn om te filmen. Det ger motivation! Anteckna progressionen och framstegen, så att du märker att du kommer längre och djupare än du gjorde förra gången.

Wat kan ik doen?

- Formen och utförandet är viktigt. Als je artikels leest, moet je ervoor zorgen dat je niet mist wat je wilt bereiken, want dan kun je je vaardigheden verbeteren.

Wat kan ik doen?

- Om du är ovan med stretching eller om dessa övningar är nya för dig så råder jag dig att börja långsamt och försiktigt, ta inte i för kung och fosterland i ytterlägena. Låt kroppens muskler och leder vänja sig och öka successivt. Sträva efter att förbättra dig med cirka två procent till nästa pass.


"Jag är jättetaggad" zegt Jonas Paranadian tijdens de start van utmaningens. I morgon kommer vi att publicera hela schemat här på Sportamore magazine.

Naprapatjonas 3 beste tips:

Hoe kan ik mijn motivatie verhogen in oktober?

1 Berätta för andra
- Gör en stor grej av att du deltar i en rörlighetsutmaning under en månad. Det är lättare att sluta om du inte berättat för någon annan att du antagit en utmaning. Of ben je je aan het beramen voor je irritantste collega, die je vet kommer ha ögonen på dig? Vraag het aan iemand die dit ziet als een misslyckas en kom de hele dag vrij bij jobbet hur det går med stretchingen.

2 Skaffa en stretchkompis
- Gör utmaningen tillsammans med en eller flera vänner, så att ni kan stötta, peppa och hjälpa varandra.

3 Ta bilder
- Ta före- och efterbilder där du gör övningarna, så att du kan se din utveckling. Iedereen kan dit doen, maar het is ook mogelijk om het schilderij te bekijken.