Styrka och flås på Build'n burn
Sats nya koncept Build'n burn är ett högintensivt intervallpass på 45 minuter där du tränar efter din puls - och vi har testat det!
Build'n burn houdt ervan om precis te krijgen wat naamnet antyder, det vill säga träna både din kondition, styrka och förbränning. Du gör det genom intervaller. Bij Sats vanliga träningsutbud wordt het klimaat persoonlijker en beter, zegt Kine Stensrud , de Noorse conceptmanager van Sats.
- Je kunt de huvudet utanför, bli coachad och dragen igenom hela passet. Det ska inte vara svåra övningar utan enkelt och effektivt, säger hon.
Het Build'n burn concept bestaat uit verschillende klasses: Burn och Build som fokuserar mer på styrka respektive kondition. Bij verschillende klasses worden 16 tot 20 personen samengebracht in een speciale träningsyta met een coach (PT) die helpt en instrueert.
Träningsytan har en dämpad belysning och siffror på golvet som berättar var du ska stå och träna.
Je kunt de pulsband en het signaal dat de pulsband afgeeft, ook opbergen zodat je de puls in deze klassen kunt gebruiken. Bredvid din puls syns sedan en pil som indikerar om du behöver höja eller sänka pulsen. Tanken är nämligen att jobba i en viss pulszon genom hela passet för att maximera effekten av träningen.
Coachen som leder dagens pass heter Emmy Örn och hon går snabbt igenom de olika stationerna innan vi kör en kort uppvärmning i mitten av träningsytan. Den dämpade belysningen tillsammans med neonfärgerna och skärmarna ger en intensiv och peppande känsla. Vi uppmanas att motivera varandra och Emmy Öhrn delar ut många high fives och hejarop under klassens gång.
Det är inalt fyra stationer och vi stannar 4 x 45 sekunder på varje station innan vi hoppar vidare till nästa. Övningarna är inte komplicerade utan enkla att förstå och utföra. Vi börjar med att springa på Skillmill, ett ostkroksformat löpband där du springer i en lätt uppåtlutning. Het was een hele klus om op deze band te springen als je een scheet liet. Springer du snabbare går bandet snabbare, så det var lite klurigt att få en jämn fart genom hela intervallen men mycket roligare än ett vanligt löpband!
Nästa station är TRX-band där vi gör armhävningar och TRX-rodd. Daarna ga je naar roddmaskinen en een uniek station met hantelsquats en bergbeklimmers (absoluut ideaal station als je je niet hoeft te vervelen, als je niet kunt springen om armhävningar te krijgen...).
Bergbeklimmers waren sjukt jobbigt!
När passet är slut är även jag helt slut, men främst i musklerna. Vi hinner med två varv och även om mjölksyran i armarna skvallrar om att vi har tränat i 45 minuter känns det inte som att det redan har gått nästan en timme.
Als de koets zich omdraait en naar de andere kant van het station rijdt, moet je ervoor zorgen dat je je omdraait en naar het station gaat waar je de hele dag kunt staan. Det är bara att "följa med" och du behöver egentligen inte ha koll på så mycket mer än din egen puls, vilket får tiden att gå snabbt.
Jag, som inte är så van vid pulsträning, upplevde pulsbandet som en sporre och det fick mig att ta i lite extra för att få upp pulsen ordentligt på de mindre konditionskrävande stationerna. Het is goed om een pulsband te kopen, maar Kine Stensrud heeft een aantal mogelijkheden om een pulsband te kopen die je kunt koppelen aan een speciale app waar je de resultaten kunt registreren en voor een träningsdagbok. Je kunt ook statsen van verschillende digitale passen downloaden, zodat je meer informatie krijgt over je insats en de verschillende förbättringar.
Als je op zoek bent naar een nieuw serviceniveau waar je meer kunt doen en beter kunt presteren, en als je daardoor een betere baan krijgt, dan is dit het juiste concept voor jou!
Inschrijven voor Build'n burn kost 200 kronen extra in de winkel. Het concept ligt in de buurt van Sats Hötorget en Torsplan in Stockholm.
