Styrke geeft dig et bedre løb
For at blive en god løber er det ikke nok at have mange kilometer i benene, du skal også være stærk. Hier is het uitgangspunt van ekspertens, hoe je de styrketræning in dit vak kunt implementeren.
Als je een gededikeret løber bent, die styrketræningen uitvoert, of als je een andere helt schipper bent, dan ben je alene. Men du har alt at vinde ved at tage i fitnesscenteret og lave et styrketræningspas i løbet af ugen. Want wil je graag langer blijven met een gezonde houding en een goede conditie?
- De vlek kan een fokusere på styrke hebben. Als je meer styrke in je lichaam hebt, loop je een groter risico op ongelukken, en als je meer styrke in je lichaam hebt. En stærkere overkrop, især en stærk mave og ryg, giver en bedre holdning, når du løber. Det er utrolig vigtigt at styrketræne, især når du bliver ældre, fortæller Petra Kindlund, som er løbecoach og stifter af Runacademy.
Som ung kan du måske slippe afsted med ikke at styrketræne, men jo ældre du bliver, desto mere muskelmasse mister du.
- Als je de 30 bent gepasseerd, is het eindeloos druk op de styrketræne. Det er jo manglen på muskler, som gør det sværere at gå, når du bliver gammel, forklarer Petra Kindlund.
Hoe kunnen fordelingen styrketræning en løb combineren?
- Det er en god ting at styrketræne en gang om ugen, uanset hvor meget du løber. Et godt pejlemærke er 2 løbepas og et styrketræningspas om ugen. Als de forskellige løb van een sæson overstået is en er een par måneder is, inden den nye sæson starter, kan du passende fokusere mere på styrketræningen. Het kan ook zijn dat dit eksempelvis geschikt is voor 2 ugentlige styrketræningspas, als je het maar lang genoeg volhoudt. Als je 5-6 uger naar de konkurrencerne gaat, kun je de styrketræningen laten vallen en je vinger erop laten rusten. Konditionen forsvinder jo rimelig hurtigt, hvorimod styrketræningen sidder et godt stykke tid.
Welk type styrketræning is goed voor løbere?
- Netop for løbere is det træning, som er specifikt rettet til løb, som for eksempel at arbejde med et ben af gangen, i stedet for at bruge begge ben på samme tid. Træn hofter, læg og særligt core. De biceps is het sterkste, maar het is zelfreinigend voor helheden.
Als je genoeg kracht en inspiratie wilt opdoen in de nieuwste fitnesspas, kun je 5 goede oefeningen vinden om HER te verbeteren.
