Proteïnepulver, aminosyror, pre-workout en kasein zijn vanliga in styrketräningsvärlden. Så här tycker Daniel Richter på Styrkelabbet om de olika tillskotten.
Op zijn blog Styrkelabbet vertelt Daniel Richter over zijn kennis van alles wat met styrketräning te maken heeft. Hij staat op de podden Styrkelabbet som han har tillsammans med sin kompis Philip Wildenstam.
Hoe kom je aan de pulverfokuset die in Styrkevärlden ligt?
- Jag ser det nog lite som två olika läger, där den ena sidan inte riktigt vet vad det är de tar eller varför, och den andra sidan är ganska utbildad och väljer noga ut vilka produkter de behöver. De kosttillskott som en styrketränande person främst har nytta av är proteinpulver, om du inte når upp till optimal dos via kosten och kreatin, som gör att du kan träna hårdare och därigenom få bättre resultat. Dit kostentillskott är väldigt välundersökta och har dokumenterat bra effekt för de allra flesta. Det innebär dock också att många kosttillskott som inte är dessa två, riskerar att vara onödiga och verkningslösa, säger Daniel Richter.
Wat tycker du om proteinepulver?
- Jag tycker att det är ett väldigt billigt och praktiskt sätt att öka sitt proteinintag på. Voor vrouwelijke kronen kun je 30-40 gram extra proteïne in je stilet krijgen, zodat je 200 gram extra proteïne binnenkrijgt, want både is omständligare, dyrare och sämre för miljön. Det är dock inget magiskt med proteinpulver utan det är proteinrik mat i pulverform, som bortsett från proteinet är ganska näringsfattigt. Svenskar eet ongeveer 1,1 gram eiwit per dag per kilo kroppsvikt. Om du inte dagligen når upp i den för styrketränande optimala dosen om ca. 1,5 tot 2 gram eiwit per kilo kroppsvikt kan du sannolikt få bättre träningsresultat om du lägger till lite ytterligare protein, förutsatt att du redan tränar hårt.
Kaseinpulver är poppis att till exempel göra pudding och "fluff" av, vad tycker du om det pulvret?
- Kaseïne is een soort eiwit dat in mjölk zit, ongeveer 80 procent van het eiwit in mjölk is kaseïne en dat wordt ook gebruikt om meer te krijgen. Det är en typ av proteine som fungerar väldigt bra för människor att inta. Als je je na een eiwitverpakking laat vermurwen, wordt het eiwit både billigare, och förmodligen även bättre.
Missa inget nytt från Daniel Richter genom att följa @styrkelabbet på Instagram!
Hur ser du på aminosyrorna BCAA?
- BCAA är de tre grenade aminosyror som ingår i de essentiella aminosyrorna, och verkar vara de som främst startar igång processen där muskler byggs. Een tijdje geleden ontdekte ik dat BCAA heel lief zijn om spieren mee aan te maken, maar nu heb ik ontdekt dat het heel goed is voor iedereen die op zoek is naar een goed eiwit. Jag skulle helre välja proteinpulver eller ett proteinrikt mellanmål i de situationer där folk dricker BCAA.
Vad tycker du om pre-workoutdrycker, PWO?
- PWO är ett brett begrepp men en av de få verksamma substanser som bevisat ger någon nytta är koffein, så en koffeinrik dryck mellan 30 och 60 minuter före träningen är en bra PWO i mina ögon. Als je dit combineert met het vinden van några timmar före, zodat je alles hebt wat je nodig hebt.
Vilka pulvertillskott rekommenderar du till en person som styrketränar?
- Dat is bijvoorbeeld kreatin monohydrat en proteinepulver. De är självklart inget måste, men kreatinet kan ge ytterligare några procent bättre träningsresultat och proteinpulvret kan vara ett billigt och enkelt sätt att öka ditt proteinintag om du vill upp i optimala nivåer. Inget av dessa tillskott är heller särskilt dyra.
Daniel Richter tar själv proteinpulver och kreatin. HÄR har han skrivit om proteinpulver och vilket märke han tar och HÄR har han skrivit om kreatin. Foto: Privat
LÄS MER: Styrkelabbet-Daniels kostråd till dig som styrketränar
