Styrkelabbet-Daniel: Fordelene med proteinpulver
Proteïnepulver, aminosyrer, pre-workout en kasein er vanlig i styrketreingsverden. Dette mener Daniel Richter på Styrkelabbet om de ulike tilskuddene.
Op de blog Styrkelabbet vertelt Daniel Richter over zijn ekspertkunnskap en over iedereen die styrketrening gebruikt. Hij is ook te horen op podcasten Styrkelabbet som han har sammen med sin kompis Philip Wildenstam.
Hoe zit het met de pulverfokuset die er in Styrkeverden is?
- Jeg ser det nok fra to ulike sider, der den ene siden ikke helt vet hva det er de tar eller hvorfor, og den andre siden er ganske opplyst og velger de produktene de trenger. De kosttilskuddene som en styrketrenende person først og fremst har nytte av er proteinpulver, om du ikke når opp til optimal dose via kostholdet og kreatin, noe som gjør at du kan trene hardere og dermed få bedre resultater. Deze kosttilskuddene zijn zeer laag en hebben een goed effect op het volksleven. Het risico bestaat dat de meeste kosttilskudden die ikke er niet bij heb, onverdiend en verdiløse worden, aldus Daniel Richter.
Hoe zit het met proteïnepulver?
- Ik denk dat het een heel billijke en praktische manier is om proteïnepulver te gebruiken. Voor vrouwelijke kronen kun je 30-40 gram ekstra proteïne uit een stedet halen voor bijvoorbeeld 200 gram kjøtt ekstra, terwijl de både er meer omstendig, dyrere en verre voor miljøet is. Det er da også ingenting magisk med proteinpulver, men det er proteinrik mat i pulverform, som bortsett fra protein er ganske næringsfattig. Je verbruikt 1,1 gram eiwit per dag per kilo kroppsvekt. Om du daglig når opp i den optimum dosen for styrketrenende som er ca 1,5 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt kan du sannelig få bedre treningsresultater om du legger til litt ytterligere protein, forutsett at du allerede trener hardt.
Kaseinpulver er populært til eksempel å lage pudding eller mousse av, hva synes du om det pulveret?
- Kaseïne is een soort eiwit dat in melk wordt gevonden, ongeveer 80 procent van het eiwit in melk is kaseïne en dat wordt gebruikt voor een lage prijs. Het is een type proteïne dat goed werkt voor mannen en vrouwen. Als je je afleidt van proteïnepulver, krijg je een vassleproteïne die beter is dan billigere, en ook beter is dan bedreigde.
LES MER: Waarom zou je proteïnepulver gebruiken?
Gå ikke glipp av noe nytt fra Daniel Richter gjennom å følge @styrkelabbet på Instagram!
Hoe zit het met aminosyreen BCAA?
- BCAA zijn de drie grenen aminosyreen die samen de essensiele aminosyreen vormen, en ze worden gezien als de eerste in de gang prosessen der muskler bygges. Een paar jaar geleden ontdekte ik dat BCAA heel veel gebruikt konden worden om spieren op te bouwen, maar nu zie ik dat het heel moeilijk is voor iedereen die op zoek is naar goed gemengd eiwit. Jeg ville heller velge proteinpulver eller et proteinrikt mellommåltid i de situasjonene der folk drikker BCAA
Hoe ga je om met pre-workoutdrankjes, PWO?
- PWO, er et vidt begrep, men en av de få virksomme substanser som bevisst gir noen nytte av koffein, så en koffeinrik drikk mellom 30 og 60 minutter før treningen er en bra PWO i mine øyne. Har du kombinert det med å spise noen timer før slik at du er mett er alt du behøver.
Hoe kan pulvertilskudd je helpen om iemand te vinden die styrke wil?
- Het zijn onder andere kreatin monohydrat en proteïnepulver. De er så klart ingen must, men kreatinet can gi ytterligere noen prosent bedre treningsresultat og proteinpulveret can være en billig og enkel måte å øke ditt proteininntak om du vil opp i optimal nivåer. Ingen av disse tilskuddene er heller spesielt dyre.
Daniel Richter tar selv proteinpulver og kreatin. HER har han skrevet om proteinpulver og hvilket merke han tar og HER har han skrevet om kreatin. Foto: Privé
