Styrkelabbet Daniel: Fordelene met proteïnepulver
Eiwitpulver, aminozuren, pre-workout en kaseïne zijn veelgebruikt in styrketræningsverden. Dit is wat Daniel Richter van Styrkelappet doet om de forskellige tilskud.
Op zijn blog Styrkelabbet geeft Daniel Richter een overzicht van zijn ervaringen en zijn omkring alt der har med styrketræning at gøre. Han is ook te vinden op de podcast Styrkelabbet die hij samen met Philip Wildenstam heeft gemaakt.
Hoe zit het met de pulverfokus, die er is in styrketræningsverdenen?
- Jeg ser det nok lidt som fra to forskellige lejre, hvor den ene ikke rigtig veded hvad det er de tager og hvorfor, og den anden er rimelig veloplyste og vælger omhyggeligt hvilke produkter de behøver. Het kosttilskud waar een styrketrænende persoon het meest naar op zoek is, is proteïnepulveret, en als je dat doet, kom je op een optimale dosis via kosten en kreatin, wat ervoor zorgt dat je een beter resultaat kunt bereiken. Deze aanpak is enorm velundersøgte en heeft een dokumenteret god effekt voor de fleste. Het risico bestaat ook dat mensen die veel kostbare eiwitten binnenkrijgen, onvruchtbaar en ongeschikt voor het leven worden, aldus Daniel Richter.
Hoe zit het met proteïnepulver?
- Jeg synes det er en meget billig og praktisk måde at øge sit proteinindtag på. Voor vrouwelijke kronen kan je 30-40 gram ekstra proteïne innemen, in stedet for eksempel at spise op til 200 gram ekstra kød, hvilket både er besværligt, dyrere og dårligt for miljøet. Er is nog geen magie voor proteïnepulver, omdat er geen proteïne in de vorm van een pulver zit, maar er wel veel proteïne in zit. Svenskere gebruikt ca. 1,1 gram eiwit per dag per kilo kropsvægt. Als je de optimale dosis voor styrketrænende, ongeveer 1,5 tot 2 gram eiwit per kilo kropsvægt, gebruikt, kun je een bedreigd træningsresultaat krijgen als je het kleinste beetje eiwit gebruikt, want je hebt al het trænnet dat je nodig hebt.
Kasein pulver er meget populært til for eksempel at lave budding med, hvad synes du om det pulver?
- Kaseïne is een soort eiwit dat in melk zit. Ongeveer 80 procent van de proteïne in melk is kaseïne en dat helpt bij het groeien. Het is een type proteïne dat zeer goed werkt voor mannen die aankomen. Leder du derimod efter et proteinpulver, så plejer valleprotein at være både billigere og formodentlig også bedre.
Gå ikke glip af nogen som helst nyheder fra Daniel Richter ved at følge @styrkelabbet på Instagram!
Hoe zit het met BCAA?
- BCAA zijn de drie onbekende aminosyrer die de essentiële amonisyrer indgår og lader til at være dem som bedst sætter processen igang, hvor musklerne bygges. Een paar jaar geleden ontdekte ik dat BCAA veel energie leverden om spieren te herstellen, maar nu heb ik de rekening gepresenteerd gekregen, omdat het helemaal niet nodig is om nogen te helpen, die op een goddelijk, uitgebreid eiwitniveau komen. Jeg ville hellere vælge proteinpulveret eller et proteinrigt mellemmåltid i de situationer, hvor folk drikker BCAA.
Wat moet ik doen om een pre-workoutdrankje, PWO?
- PWO is een vidt begreb, maar een van de virksomme substanser, die bevist noget geven, is koffein. Dus een koffeindrik van 30 tot 60 minuten inden træning is een goede PWO voor mij. Als je dit combineert met nog een timer inden, dus als je er klaar voor bent, heb je alles wat je nodig hebt.
Hoe kan pulvertilskud een persoon helpen die styrketræner is?
- Het kan onder andere bestaan uit kreatine, monohydraat en proteïnepulver. Dit is een absolute must-have, want kreatinet kan je nog een procent meer træningsresultaten geven en proteïnepulveret kan een goede en veelzijdige manier zijn om dit proteïneproduct te gebruiken, als je het optimale niveau wilt bereiken. Ingen af disse tilskud heller særligt dyre.
Daniel Richter houdt zich bezig met proteïnepulver en kreatin. HER har han skrevet om proteinpulver og hvilket mærke han tager og HER har han skrevet om kreatin. Foto: Privat
