Styrkelabbet-Daniels kostprijs voor dig som tränar

Daniel Richter på Styrkelabbet delar med sig av sina matvanor och ger tips på hur du ska äta för att uppnå de resultat du strävar efter.

En stark kropp byggs både in gymmet och in köket. Daniel Richter, die de prisbelönta bloggen Styrkelabbet beheert, is een expert op het gebied van alles wat met styrketräning te maken heeft en hoe je dit kunt bereiken om het effect van je training te maximaliseren.

Vilken är den vanligaste kostfrågan du får?

- Er zijn veel verschillende kostenposten voor mensen die willen weten hoe ze het beste resultaat kunnen bereiken. Sanningen är att så länge du får i sig någon proteinrik måltid inom två till tre timmar före och två till tre timmar efter träningen så har du förmodligen kommit nära att optimera sina resultat, säger Daniel Richter, som har gått flera styrketräningsutbildningar.


Daniel Richter is ook podcastmaker van Styrkelabbet, samen met Philip Wildenstam. Lyssna på de faktaspäckade avsnitten HÄR! Och gör som tiotusen andra och följ Daniel Richter på Instagram @styrkelabbet. Foto: Privé

Hoe hoog zijn de kosten voor opgravingen?

- Den är livsnödvändig, förstås! Als je de kopplingen naar het spitten brengt, is dat het beste wat je kunt doen om het juiste kaloribehov te vinden voor een effectieve spalkuur en een goed spalkresultaat. Als je voor een lichte maaltijd kiest, heb je niet genoeg energie om je hele lichaam te trainen, maar het is ook belangrijk dat je je positief opstelt tegenover träningen.

Hur ser dina matvanor ut?

- Sedan över ett år tillbaka äter jag och min fru väldigt lite kött, nästan inget, så mina matvanor kan väl sägas vara närmast vegetariska, fast inklusive mejeriprodukter. Jag äter överlag mycket baljväxter, bönor och grönsaker och kompletterar med ett par proteinshakes om dagen för att öka proteinintaget. Jag gillar att baka bröd, så det blir det ofta till frukost eller mellanmål. Huur konkret så äter jag frukost, lunch och middag, plus två, tre stycken mellanmål ett par timmar efter varje huvudmål.

Kan je, als je resultaat wilt, maten en kalorieresultaten vergelijken om te zorgen dat je beter wordt in mig rätt mängd?

- De allra flesta behöver inte det, utan aptiten gör att du får i sig så många kalorier som du behöver. Als je de ambitie hebt om je vikt te verbeteren, kan het een goed idee zijn om dit kaloribehov en sedan enbart kalorier onder een dag of tv te gebruiken om te weten te komen hoe je je moet gedragen. Als je je niet goed voelt bij je vikt, ga dan naar je vågen, en als je niet wilt dat je je spieren bundelt voor een strakke kropp, ga dan naar je väl att äta efter din aptit och sedan bara kombinera det med vanlig, hård träning flera gånger i veckan.

Moet je per dag een paar keer torsk en broccoli eten als je het in het begin wilt doen of heb je een jaar oude mat die zo goed werkt?

- Als je een kalorieresultaat wilt bereiken, moet je ervoor zorgen dat je het nog niet hebt als je de näringsrik en de nyttig mat die je gebruikt als starka mättnadssignaler gebruikt. In principe moet je er ook voor zorgen dat alle soorten pizza's, snacks en skräpmat die je zelf kunt maken, worden geserveerd. Zelfs de flytande kalorier is een goed idee om te kiezen voor mijncket utav, want de beste manieren om te kiezen voor diegene die in het vikt wil komen, zijn verklikker. Konkreta tips på vad du bör äta är till exempel stora mängder grönsaker och i övrigt råvaror som inte är så processade och behandlade eftersom det då ofta tillsätts socker, salt och fett, och andra ingredienser som lockar dig att äta för mycket, samt att äta proteinrikt.

Wat moet je doen als je iets wilt eten dat något gott?

- Jag ligger ganska stabilt runt den vikten jag vill ligga på, delvis eftersom jag äter ganska näringsrikt i majoriteten av min kost, så jag gör nog inga särskilt annorlunda val när det gäller det. Däremot har vi aldrig godis, kakor eller dylikt hemma i veckodagarna så då kan jag helt enkelt inte äta någon skitmat. Tot Fredagsmyset med familjen blir det dock klassiska saker som godis, chips och vin.

LÄS MER: Träna med din egen kroppsvikt! Test Daniel Richters programma

Wat een vooruitgang! Daniel Richter geeft tips over goede tips voor mensen die willen trouwen

FRUKOST

- Degene die styrketränar is en muskler kan eten, is het moeilijkst om te eten met proteïne en kalorier onder de dagen. Op die manier is het belangrijk dat het er schoon en gezond uitziet, voor een gezonde schedel. Ostsmörgåsar på fullkornsbröd, med havregrynsgröt och ett par kokta ägg till är en personlig favorit. Annars så har jag tidigare skrivit en artikel med förslag på proteinrika frukostar HÄR.

LUNCH/MIDDAG

- Spaghetti bolognese gjord på svarta linser (supergott!), med en bönsallad till. Gärna fullkornsspaghetti.

MELLANMÅL

- Keso med hackat äpple och kanel i är en riktig proteinbomb, och väldigt mättande! Annars så måste jag tipsa om dietisten Sierra de Goldsmiths fantastiska inlägg på min blogg, om tio olika supergoda mellanmål som man kan förbereda och ha med sig ut på stan eller till jobbet.

LÄS MER: Daniel Richter: Ultimata träningen för dig som gymmar en gång i veckan