Styrketræning voor løbere
I del 14 af "Semesterspring! Med Snabba fötter" geeft tips voor styrkeøvelser die styrker løbekroppen på rette måde. Du skal ikke bruge nogle redskaber!
Løb er hårdt for kroppen, og derfor har du brug for at komplimentere løb med styrketræning for at mindske risikoen for skader.- Styrketræning behøver ikke at betyde, at du skal ned i et fitnesscenter for at træne. Met verschillende niveaus kan je derhjemme en udendørs vinden met kale kroppen of redskab, zegt løbetræneren Kenth Svensson, die je kunt vinden op Instagram, op zijn blog en op Löpcoach.se.
Kenth Svensson kan de klassiske øvelser aanreiken, zoals tåløft, knæbøj, lunges, skøjtehop, høje knæ, stepups, planken i forskellige former en armbøjninger
- Det er gode øvelser som alle løbere bør lave, eftersom det styrker relevante dele af løberkroppen.
Løbetrænerens beste styrketræingstips
Et tip er, at når du laver benøvelser så lav øvelserne på et ben ad gangen. Als je op de grond gaat liggen, kun je het beste een lange lijn trekken. Start als je dit doet en de lav een lange lijn trekt over de stærke ben, ikke flere. Sådan kan eventuelle forskelle i styrke på venstre og højre kropsdel udjævnes.
- Et godt tankesæt er at forsøge at lave øvelser på et ben ad gangen, sådan så begge ben bliver trænet, ellers sker det let at det stærkeste ben træner mest og bliver stærkere og forskellen mellem benene i styrke bliver endnu større. Mange is forskelligt stærke i højre og venstre ben, så det gælder om at træne smart for at løse problemmet.
Øvelserne som styrker løberkroppen
Longen: Lunges både fremad, bagud en til siden. Variatie is geweldig!
Skøjtehop: Spring van de ene kant naar de andere en spring naar de andere kant om de grootste højdeforskel te pakken.
Kom langt ned i vendingerne og hop højt op når du skifter side. Brug armene som hjælp.
Opstapjes: Træd op og ned på en bænk eller lignende. Du må gerne lave et hop, så at foden løfter lidt, når du du har taget det høje skridt, for at maksimere øvelsen.
Etbensknæbøj: At lave knæbøj på et ben, en så kaldt pistol squat, er tungt for de fleste. Dette er udgangspositionen.
Bøj ned så langt du kan. Het is goed om op de grond te gaan zitten, in het midden te blijven of de hand te gebruiken van een plek, zodat je kunt slingeren met de teknikken.
