Styrketräning voor löpare

I del 14 av "Semesterspring! Med Snabba fötter" geeft löpcoachens tips voor styrkeövningar som stärker löparkroppen på rätt sätt. Du behöver inga redskap!

Löpning är tufft för kroppen och därför behöver du komplettera löpningen med styrketräning för att minska risken för skador.

- Styrketräning behöver inte betyda att du måste till ett gym utan många övningar kan du göra hemma eller utomhus med endast kroppen som redskap, säger löpcoachen Kenth Svensson, som du hittar på Instagram, hans blogg och på Löpcoach.se.

Kenth Svensson geeft klassiska övningar zoals tåhävningar, knäböj, utfallssteg, skridskohopp, höga knän, hälkick, stepups, plankan i olika former och armhävningar.

- Det är bra övningar som alla löpare bör göra eftersom det stärker upp relevanta delar av löparkroppen.

De beste tips voor löparecoaches

Deze tips zijn erop gericht om met benövningar övningarna på ett ben i taget te krijgen. Als je zo'n benen hebt, kun je ze ook op een andere manier gebruiken. Börja med ditt svagaste ben och gör sedan lika många reps på det starkare benet, inte fler. Dan kan eventuella skillnader i styrka på vänster och höger kroppshalva jämnas ut.

- De beste oplossing is om te zorgen dat de meeste benen op hun plaats blijven, maar het is moeilijk om te zorgen dat de meest opvallende benen op hun plaats blijven en dat de vaardigheden tussen benen in styrka op hun plaats blijven. Många är olika starka i höger och vänster ben, så det gäller att träna smart för att bli av med det problemet.

Degenen die löparkroppen stärker maken

Utfallssteg: Gör gärna utfallsstegen både framåt, bakåt och åt sidan, så tar övningen lite annorlunda. Variatie är jättebra!


Skridskohopp: Hoppa från sida till sida och sträva efter att få så mycket höjdskillnad som möjligt.


Kom långt ned i vändningarna och hoppa högt upp när du byter sida. Met hulp van armarna!


Stepups: Kliv upp och ned på en bänk eller liknande. Du får gärna göra ett hopp så att foten lyfter lite när du gjort det höga klivet, för att maxa övningen.


Enbensknäböj: als je een knäböj op een bank doet, zoals kallade pistol squats, is dat goed voor de hele vloek. Dit is de juiste positie.


Doe het zo lang als je kunt. Het is goed om op een andere plek te gaan zitten, om te gaan zitten of om je te helpen met een kompis, zodat je je helemaal kunt ontspannen op de tekniken.

LÄS MER: Del 13 av Semesterspring! Met Snabba fötter: Träna så här för att bli en bättre löpare