Styrketrening voor løpere

I del 14 av Ferieløping! får du løpecoachens tips på styrkeøvelser som styrker løperkroppen på riktig måte. En het beste van alles is dat je het zelf doet!

Løping er tøft for kroppen og derfor trenger du å komplettere løpingen med styrketrening for å redusere risikoen for skader.

- Styrketrening trenger ikke bety at du må til et treningssenter, mange øvelser kan du gjøre hjemme eller utendørs med bare kroppen som redskap, sier løpecoachen Kenth Svensson.

Kenth Svensson houdt van klassiske øvelser zoals tåhevinger, knebøy, utfall, skøytehopp, høye knær, hælspark, stepups, planken i ulike former og armhevinger.

- Det er gode øvelser som alle løpere bør gjøre ettersom det styrker opp relevante deler av løpekroppen.

Løpecoachens beste styrketreningstips

Et tips er at ved benøvelser gjøre øvelsene på ett ben om gangen. På den måten får begge beina like mye trening. Begynn med ditt svakeste ben og gjør like mange repetisjoner på det sterkere benet, ikke flere. Dan kan het gebeuren dat je in een hoekje van de venstre en de høyre kroppshalvdel jevnes ut.

- En god tankemåte er å prøve å gjøre øvelsene på et ben om gangen slik at begge beina får trene, ellers er det lett at det sterkeste beinet trener mest og blir sterkere, og forskjellen i styrke blir enda større. Mange is ulike i høyre og venstre ben, så det gjelder å trene smart for å bli kvitt problemet.

Øvelsene som styrker løpekroppen

Utfall: Gjør gjerne utfall både framover, bakover og til siden, så tar øvelsen litt annerledes. Variasjon er kjempebra!


Skøytehopp: Hopp fra side til side og strev etter å få så mye høydeforskjell som mulig.


Kom langt ned i vendinge og hopp høyt opp når du bytte side. Maak gebruik van armen!

Opstapjes: Gå opp og ned på en benk eller liknende. Je moet de hinkstapsprong maken als je de høye steget hebt gedaan, want dan kun je je niveau verhogen.


Pistool squats: Å gjøre knebøy på ett ben er tungt for de aller fleste. Dette er utgangsposisjonen.


Bøy ned så langt du kan. Er det for tungt å bøye på ett ben, så hold i noe eller få hjelp av en venn, slik at du ikke slurver på teknikken.