Träna magen och orka lyfta tyngre. Och som bonus kanske de eftertraktade magrutorna visar sig.
Träningsexpertten Elin Kjos delar med sig av sina mest magstarka övningar och berättar varför det är så viktigt att stärka coren.
Wat je ook doet en wat je ook doet, het is zo moeilijk om de coren te vinden.
- Coren vormt de basis voor alle rörelser en zorgt ervoor dat ze stabiel blijven zodat je ze kunt gebruiken in de zomer en tijdens de winter. Elin Kjos, een voormalig psychiater die blogt over träning op Gezond Leven, zegt: "Als je in de keuken kookt, is dat een goed voorbeeld van hoe het moet met je lichaam.
Ze is al jaren bekend met haar styrketräning en zei dat ze altijd naar de sportschool ging om haar spieren te trainen.
- Jag tränar magen varje dag genom att jag alltid har med övningar där magen är med, som till exempel frontknäböj, säger hon.
Wat kan je doen om te ontdekken welke magrutor jij hebt?
- Het probleem is dat iedereen zijn eigen styrkeövningar kan vinden. Als je een goede magneet hebt, moet je de beste zijn. Magmusklerna fungerar som alla andra muskler, utan belastning blir de inte större, säger hon.
Als je de enbart lägga på tyngre vikter räcker oftast inte för att få fram magrutorna.
- Kosten är nummer ett. Jag äter väldigt mycket nyttiga fetter istället för snabba kolhydrater. Als je meer energie nodig hebt dan als je meer energie nodig hebt, dan heb je meer energie nodig om meer energie te krijgen. De beste tips zijn: zorg voor een goede bh-fetter, proteïne en grönsaker.
Test Elin Kjos fem bästa övningar för magrutor av stål
- Jag tycker att övningarna är väldigt bra och de är framförallt relativt enkla att köra även om du är nybörjare, säger hon.
1. Plankan. Går att köra med bara kroppen, eller med vikt på ryggen om man vill ha tyngre.
2. Zijdelingse plank. Bra och enkel basövning. Ik wil graag variëren met voorbeelden om te voorkomen dat je op je knieën gaat liggen, om een beetje in je hand te gaan liggen - en dan heb ik het nog niet over de fantasiesätter gränser.
3. Benlyft. Kan utföras på antingen hängandes i armarna som på bilden eller i en ställning som finns på de flesta gym.
4. Ontdek TRX. Het is heel eenvoudig om contact te maken met de mensen in de buurt, maar het is ook heel eenvoudig om de mensen in de buurt van de sportschool te ontmoeten.
5. Voorkant. Knäböj med stången på framsidan av kroppen. Het is een goede manier om het lichaam te belasten. Det här är min bästa övning för att bli starkare i magen och för att få fram magrutorna.
LÄS MER: Test det här tuffa helkroppspasset
