Sommarträning - Pas 4 – Sportamore.com

6 rondes voor tijd1 minuut trapplöpning (of vanlig löpning i högt tempo om du inte har tillgång till trappor)1 minuut "90 grader1 min. hurksprongen1 minuut planka1 min. vilaMet "For time" menas att du gör passet så fort du kan - med så många pauser som du känner att du behöver. Du behöver självklart inte ta tid om du inte vill, men vill du utmana dig själv så är det ett riktigt bra sätt ett mäta din egen utveckling. Notera bara din tid och testa sedan samma pass igen om några veckor eller månader.90 cijfersNeem een kijkje in de närheten en ga op zoek naar de Ryggen emot. Flytta ut fötterna från väggen och sjunk ner till 90 grader. Knäna vara mer ovanför anklarna snarare än ovanför tårna.Håll positionen i 1 minut. (Hur länge can du sitta om du skulle få testa att stå så länge du bara kunde?)Panty met hög midja, högra bilden, här Squat sprongenVanliga benböj med explosivt hopp.Börja med att stå med rak rygg - axelbrett eller något bredare beroende - med kroppsvikten på hälarna. Zorg dat het bröstet omhoog staat en dat het frame gelijk is aan het moment dat je het eruit haalt (tänk att du ska trycka rumpan bakåt). Försök att gå ner till 90 grader, annars så djupt du kan. Istället för att skjuta långsamt upp tillbaka till startposition hoppar du - i en explosiv rörelse - rakt uppåt och sträcker ut benen innan du landar nere i ett knäböj igen. Als je na 90 graden een nieuwe poging waagt, zul je het leuk vinden!Skor: "Zoom Fly 4" van Nike, hierOpVärldens kanske bästa övning som går att variera i oändligheter! Plaats de händerna direct onder de axlarna. Spänn magen och se till att rumpan är varken för hög eller för låg - din kropp ska se ut som en rak linje. Håll denna position i 60 sekunder.LöpartightsVoor alle trappsteg en jumping squats is een panty nodig die ordentligt onder het lichaam zit.Kolla in alla löpartights för dam härAlle panty's voor mannenSugen på fler sommarpass? Här hittar du 7 till!