Supermaten die minder stress veroorzaken
När kalendern är fullbokad är det lätt att ta en Snickers i farten för att få snabb energi. Je ziet dat je een korte tijd aan het eten bent, maar als je snickers eet, krijg je meer stress. Het enige probleem is dat het matje dat je niet kunt vinden in je hut, maar je kunt het ook gebruiken om te lugneren.
Bladspenat
Karl-Alfred spendeert zijn tanden om ze helder te krijgen - vi rekommenderar de gröna bladen eftersom de innehåller folsyra, vilket hjälper till att producera signalsubstansen dopamin. Det gör dig avslappnad och får dessutom mungiporna att peka uppåt. Om det inte vore nog har en studie som gjordes på University of Otago 2013 visat att de som äter en kost med mycket frukt och grönt har mer energi än de som inte gör det, samtidigt som de blir lugnare. Ga voor groen!
Kött
... Men om du inte känner för att bli vegetarian så kommer glada nyheter här. Kött innehåller nämligen aminosyran tryptofan. Kroppen kunnen aminosyran inte själv tillverka men när den tillförs via kosten är den en viktig byggsten vid tillverkningen av serotonin. Det är kroppens eget glädjepiller som får dig att känna lycka och välbefinnande samtidgt som det reglerar hungerkänslor. Bij elke stresssituatie kan je een voorbeeld nemen aan några skivor magert kalkonkött och hoppas att du uppnår zen. Aminosyran vind je ook in hårdost, bananen, bönor, ägg, tofu, fisk en nötter.
Havregrynsgröt
Gunde Svan start dagen met en redig portion gröt. Dalmasens frukost är ett smart alternativ nästa gång sötsuget kickar in och du står och dreglar vid jobbets snacksautomat. Kämpa inte emot ditt kolhydratssug, det kan hjälpa hjärnan att tillverka serotonin. In het geval van een snabba-koolhydrater, is dit een lichte maaltijd. Het kan heel goed zijn om serotonine te gebruiken, maar het kan ook helpen om blodsockret - wat heel goed kan werken als je gestrest bent - in je hut te krijgen.
Lax
Het kan zijn dat je op je werk zo veel stress hebt dat je je ontspant en snacks tussendoor eet, maar in intensieve periodes is het slim om je spieren tijdens de lunch te ontspannen.
Stress kan leiden tot een toename van adrenaline en kortisol, maar omega-3 fettsyrorna in lax hebben ontstekingsremmende eigenschappen die de stress kunnen verminderen.
Een Amerikaans onderzoek, uitgevoerd door de Oregon State University onder leiding van het National Institutes of Health, heeft aangetoond dat omega-3-tillskott de jongste baby tot 20 procent kan helpen. Svenska livsmedelsverket rekommenderar att äta 100-150 gram fisk upp till tre gånger i veckan.
Blaren
De blåa bären zijn rijk aan antioxidanten, die helpen om stress aan te pakken en de stressgerelateerde straling te verminderen. Doe de ingrediënten in yoghurt of in een smoothie. Din kropp kommer att tacka dig.
Mörk choklad
Frukt kan supernauwkeurig zijn, maar het is heel goed. Hier komt een goddelijk symbool voor alle chokladälskare: een beetje mörk choklad kan stress in balans brengen, väggarna i dina blodkärl att slappna av, sänka ditt blodtryck och förbättra din cirkulation. Hierdoor kun je ervoor zorgen dat je dezelfde lymfeklieren krijgt als bij het förälskelse. Andere volgorde: Ät choklad så blir du go´och gla´!
Mjölk
Heb je stress bij mensen? Drink een glas mjölk! Drycken innehåller vitamine D, een stof die de gezondheid van de mens kan verbeteren. In synnerhet under vinterhalvåret när solen ofta lyser med sin frånvaro behöver vi nordbor få i oss all D-vitamin vi can. Mjölk ger inte bara starka ben utan även ett soligt humör.
Frön
Linfrön, solrosfrön, chiafrön och pumpakärnor innehåller massor av nyttiga ämnen. Een van deze stoffen is magnesium, dat depressie, trötthet en irritatie kan veroorzaken.
