Trapporna till en bättre form
Maak gebruik van deze training om naar de sportschool te gaan. Du får flås och starka ben på köpet!
Om de beste cardio- en styrkeutrustningen te kunnen trainen, moet je een sportschool gebruiken, zodat je je kunt gedragen als Rocky Balboa en een trappa kunt gebruiken om te trainen.
Trappträning is een topprestatie voor mensen die willen fitnessen. När du tar dig uppför en trappa aktiveras vaderna låren och sätesmuskulaturen. Samtidigt som musklerna jobbar hårt bränner ansträngningen en hel del kalorier, upp mot 900 kalorier på en timme om du tar i och håller pulsen uppe. Resultaat: Ben som blir starka och välsvarvade. 
Als je naar een andere plek gaat met een kuperad terräng, is het perfect om in een andere pas te gaan zitten met een trappträning, zodat je de benen op de rug kunt leggen en de temperatuur kunt verhogen.
Het beste aan trappträning is dat het zo moeilijk is om te variëren. Om een voorbeeld te geven: als je een två steg in de taget gebruikt, krijg je een betere styrka, waardoor je een betere uthållighet kunt krijgen, terwijl een steg in de taget een snabbaar fotarbete oplevert die je snabbaar kan maken. Om du springer uppför en trappa och varannan gång sätter ned fötterna på varje trappsteg, och varannan gång tar två steg i taget kommer du både träna din styrka och din snabbhet. Men trappträning är också perfekt för ett tufft benpass!
3 manieren om een trappentrailer te testen
1. Stap op de trein
Raak en trappa med trappräcke. Ställ dig på det andra trappsteget nedifrån och vänd kroppen så att ditt ansikte pekar mot räcket. Låt höger fot stå på trappsteget och lyft vänster ben så att det böjs 90 grader. Als je een paar knopen hebt, moet je op een heuvel gaan staan met een hoge bovenkant en je moet op een andere plek gaan staan. Håll i trappräcket om du behöver hjälp med att hålla balansen. Gör fem repetitioner. Byt sedan ben och gör 5 repetitioner. Gebruik 3 sets.
2. Klättrande utfallssteg
Stå längst ned i trappan, med ansiktet mot trappstegen. Met höger ben, ta ett kliv upp till det tredje trappsteget och böj sedan båda knäna så att du står i en utfallsposition. Tryck sedan i från med vänster ben och lyft även det upp till tredje trappsteget. Dit is een herhaling. Gör sedan samma sak, fast börja med vänster ben. Arbeta dig upp för trappan och fortsätt tills du gjort 10 repetitioner. Gebruik 3 sets.
3. Boksprongen
Stå vid trappans fot med båda fötterna i marken. Maak een sprong in een knäböj en stoot hem uit in een boxjump uppför trappan. Kijk hoe veel trappsteg je kunt hoppa uppför och försök slå ditt rekord för varje hopp. Supermooie oplossing voor spänsten! Gör 3x5 hopp.
