Kända PT:n Emma Johnsson vet vad du ska tänka på när du köper nya träningsskor. Kortom, geef hon je favorieten - förbered dig på träningsvärk i benen!
Emma Johnsson werkt als persoonlijke tränare in Uppsala, Stockholm en online. 2019 blev hon utsedd till Årets PT och inspirerar dessutom tusentals följare varje day på @emmajohnssson. Hon gillar att träna allt, för hon vill vara "snabb, stark, smidig, rörlig, funktionell och hållbar".
- De beste manier om een effectief träningsupplägg te vinden is om de basis van de kroppen op 110 procent te brengen. Kan du baslyften utan och innan utan att tumma på tekniken får du en bra grund. Dan krijg je automatisch inzicht in hoe je rolvarianten van de vanliga övningarna kunt krijgen en hoe je dat kunt doen met je maskers, aldus Emma Johnsson.
Du tränar sex dayar i veckan och har bara en vilodag. Wat moet je doen als je geen lust hebt om seks te hebben op een dag waarop je van plan was om seks te hebben?
- Vilar?
Wat heb je net nu gedaan voor een träningsmål?
- Jag skulle vilja tävla i wellness fitness igen. Det är ungefär som bikini fitness men lite köttigare, haha. Vi får se om det blir någon tävling i höst med tanke på corona, eller om det får bli i vår i stället.
Vad tycker du är viktigt när man köper träningsskor?
- Välj ett par skor som är anpassade efter din träning. Als je op zoek bent naar een combinatie van intensieve cardio- en tungstyrketräning, zoals je gewend bent, dan is crossfitskor goed. De är perfekta för allt förutom att springa i.
Vad är en vanlig fråga du får om träningsskor från dina klienter?
- Om de behöver lyftarskor. Ik ben er zeker van dat je de lyftarskor absoluut niet mag overslaan, maar het is wel moeilijk om een andere oplossing te vinden, omdat je anders extra energie in je knäböjen steekt.
Als je alles hebt geprobeerd, kun je het beste de volgende training Nike Metcon 6 uitproberen. Hoe kom je aan je huis?
- Det är en skitbra sko! Hij zit snel op de foto, glijdt rond en is stabiel. Jag brukar göra mina tunga utfallssteg i Converse för att de är platta, men jag måste säga att jag fick en helt annan stabilitet i de här. Ik ben er zeker van dat dit een samarbete is, maar dan is het een solarium. Metcon fyller verkligen sin funktion!
Nya Nike Metcon 6 finns i flera färger och släpps måndag 31 augusti 2020.
Heb je inspiratie voor nieuwe oefeningen? Test Emmas 7 favoriete tips
3 Tips van Emma:
-
Vinkla ut knäna i alla övningar utom marklyften. När du gör det aktiverar du rumpan och kan använda de musklerna ordentligt.
-
Var inte rädd för övningar där stora delar av kroppen aktiveras. Då kan du köra bara tre övningar och vara helt slut och behöver inte så mycket mer utrustning än en skivstång.
-
Slarva inte med rörlighetsträningen! Har du ett större rörelseomfång får du ut mer av rörelserna. Är du stel i höftböjarna till exempel kanske du bara kan göra 60% av rörelsen mot om du hade haft bättre rörlighet.
Beoordeling 1: Gebruik van kettlebells
Emma begrepen: Du vet säkert redan hur man gör utfallssteg, men har du testat den här varianten? När du vinklar upp armbågarna och bär kettlebells framför dig så som jag gör på bilden händer massa saker i kroppen. Je moet je spieren op elkaar leggen om je positie te verbeteren, je krijgt meer lucht in je longen en je krijgt meer weerstand en spanning in je spieren. Dit in de zon zorgt ervoor dat je op een natuurlijke plek kunt gaan liggen. Det blir inte lika tungt som om du har skivstång på axlarna, men det är inte viktens belastning som är det viktiga, utan var du lägger belastningen. Här kommer det ta ordentligt i sätet!
Invulling 2: Sumo goblet squats
Emma säger: Stå brett isär med fötterna och vinkla ut tårna lite. Vänd upp och ned på en kettlebell och håll den framför dig. Zelfs de hoogste positie zorgt ervoor dat je je innerlijke kern op een groter oppervlak en op andere manieren kunt bereiken als je tyngden op axlarna hebt. Tyngdpunkten i kroppen ska vara bakåt. Tänk dig att det blåser på dig framifrån. Håll nacken neutral, dra in den lite. I övningen vill du driva med höften, som om du gör ett höftlyft, även om det är en flerledsövning.
OMVANG 3 & 4: EnbeNTA rumänska raka marklyft - två variationer
Emma säger: Den här övningen kan du testa att göra både med skivstång och med hantlar. Tyngden ska vara bak på hälen. Luta dig framåt och gå inte längre ned med stången eller hantlarna än din rörlighet klarar av. Zorg dat je alles op een rijtje hebt als je een tidigare of böja knät op je ståbenet ziet. Driv sedan rörelsen med höften och pressa fram rumpan på vägen upp. Viktigt är att se skillnanden mellan den här övningen och ett knäböj, här är det bara höftleden som ska böja och sträcka.
Samma övning men med skivstång i stället för hantlar. Kör det du gillar bäst!
Verwerving 5: Voorböj
Emma begrepen: Många hatar den här övningen, men den är så himla bra! Ben, rumpa och core får jobba lite extra här. Als je het överkroppen gebruikt, kun je het båltrycket op de juiste manier oppakken, zodat je de tiden niet hoeft te verlaten. Jag brukar låta stången vila på axlarna och sen för jag upp armbågarna så långt det går. Knipperlichten zijn goed zichtbaar, tyngden zijn goed zichtbaar op de hälarna en je kunt een neutrale bäcken opbergen als je de knop indrukt. Tänk på att låsa ut knä- och höftled synkroniserat samt att pressa fram höften på vägen upp. Det är bara underkroppen som ska vara i rörelse. Om du inte låser ut knä och höft samtidigt kommer du inte använda rätt muskler, och om du till exempel är orörlig och puttar bak rumpan så att rörelsen går ut i ländryggen, finns risk för ryggskott.
Vertaling 6: Boxböj
Emma let op: Ha skivstången på ryggen och sätt dig ned i en knäböj tills rumpan kan landa på en bänk eller låda. När du sitter ner så nollställer du, resetar, lutar dig lite framåt och pressar dig upp genom att pressa fram höften.
Versie 7: Somarklyft
Emma begrepen: Stå brett isär med fötterna och tårna pekandes utåt. I bottenläget ska tyngdpunkten vara på hälarna, ryggen rak och magen påkopplad. Druk op de knop om de markering te markeren, net zo snel als je de knop naar boven duwt en naar boven komt. Jag tycker den här övningen är fenomenal, den kommer garanterat kännas ordentligt i rumpan.
Een prachtig verhaal voor Emma
Måndag: Rygg, axlar en cardio
Tisdag: Lårdominante pas, tungt
Onsdag: Axlar, armar, mage en cardio
Torsdag: Höftdominante pas, tungt
Fredag: Vilodag med rörlighet och lage intensiteit steady state (liss) cardio
Lördag: Lårdominante benpas, högreps
Söndag: Lårdominante benpas, högreps
