Tanketriksene som gjør løpingen lettere

Riktig mental innstilling gjør løpingen lettere. Slik får du en positiv innstilling - og et lettere løpesteg på kjøpet.

Løpetreneren Johanna Nilsson, blogger onder "Vinden mot kinden", werkt als idrettslærer in Luleå en begeleidt mensen naar løping en glede. Men akkurat når Sportamore prater med henne er hun oppe i Bjørkliden, som ligger nesten så langt oppe i Sverige du kan komme, hvor vannet ligger speilblankt og fjellet venter på at hun skal ut og løpe.

Johanna Nilsson weet hoe goed het is om psychische problemen onder de loep te nemen, want het is zo moeilijk als het is.

Spiller det noen rolle hva jeg tenker når jeg er ute og løper?

- Absoluut! Om du har positive tanker kan du få en bedre følelse under løpeturen. Det du tenker er det du kommer til å prestere. Johanna Nilsson: "Als je zelf een positieve innstilling hebt når det er tøft og visualiser delmål etter veien, det er enormt viktig.

Hoe groot is de kans dat je positief of negatief bent?

- Veldig stor, det finnes vitenskapelige studier som viser hvordan det fysiske og det psykiske foregår sammen. Om du ikke føler deg bra psykisk kommer du ikke til å kunne prestere maksimalt fysisk. Als je de situatie bekijkt waarin je je bevindt, kun je meer energie krijgen en je kunt de situatie verbeteren door je positief op te stellen en door je zelf te overtreffen, zodat je je kunt voorbereiden op het klaren van deze utfordringen op en kjempebra måte.

Du konkurrer jo på elitenivå, er det noe du har opplevd selv?

- Ja, jeg har hatt maraton hvor jeg ikke har klart å finne den positive følelsen og da har jeg heller ikke klart å prestere på topp. Bij het punt waar jeg virkelig positief is en het delmål in je huis oppikt, wat je doet als je forbi en venn langs banen gaat, heb je automatisch meer energie. Det er mye viktigere enn man tror.

Heb je een speciale tanktrip die je kunt maken?

- Ga zelf naar binnen. Hør på hjerteslagene og pusten. Geef pusten voor dyp en pulsen voor høy, dus neem ned farten en forsøk å finn en bedre følelse i løpingen. Als je het roer van het hele systeem omgooit, moet je ervoor zorgen dat je de tank niet beschadigt. Du can også tenke på noe som betyr mye for deg, tror på deg, eller venter på deg etter løpet. Noen som finnes der i både med- og motgang. Det pleier å hjelpe meg til å få ut litt mer når det er tungt, fordi det kommer jo både topper og daler.

Wat is een vanlig feil?

- Å løpe for fort under økten, slik at hele løpeøkten blir en plage. Det er en tid for alt, noen ganger trener du rolig andre ganger trener du hardt, men gjør det smart. Noen ganger skal man kanskje ikke tenke så mye, heller leve i nuet og bare slappe av. Kjenn etter.

Er det vanlig å ha problemer med innstillingen?

- De fleste tviler noen ganger på sin egen kapasitet og lurer på om man strekker til og klarer utfordringer. Daarom pleit ik ervoor om mijn kundene te tippen die beginnen met het zoeken naar een manier om de ikke te helpen bij het vinden van een nieuw leven, zodat ze het zelf kunnen oplossen en langs elkaar heen kunnen lopen. Alle må ta seg gjennom nybegynnerfasen og gjør man det på riktig måte kommer man sterkere ut på den andre siden sammenlignet med om man maksimerer det fra start av og får det kjempetøft - da kommer man ikke til å ville løpe igjen. Als je het leuk vindt om het te doen, kom je tot het punt dat je het kunt gebruiken, dus je kunt het beste beginnen.

Løperen Johanna Nilsson har riktig innstilling!

LES MER: Begynn å løpe - det er IKKE for sent