Täytyykö päkiöillä juosta?

Kantapäälle laskeutuminen juostessa on monien mielestä oikea rookie-virhe. Tosiasiassa täydellisen juoksuaskeleen ei kuitenkaan tarvitse tapahtua ainoastaan päkiöiden avulla.

Monet haluavat löytää täydellisen juoksuaskelluksen. Sellaiseen askeleeseen kuluu mahdollisimman vähän energiaa, ja se on mahdollisimman hellävarainen keholle. Kysymys kuuluu, miltä tälläinen askel näyttää tai onko sellaista edes olemassa?

Miten minun pitäisi juosta, eli tehdä juoksuaskeleet, jotta en kuluttaisi kehoani niin paljoa?

- Mielestäni erilaiset juoksuaskeleet sopivat erilaisille ihmisille, mutta erityisesti erilaisiin juoksutyyleihin. Viime aikoina on vallinnut trendi, jonka mukaan ainoa oikea tapa on juosta päkiöillä, ja että kantapäillä askellus olisi pahinta, mitä voit lenkkeilijänä tehdä, mutta mielestäni tämä vaihtelee yksilöllisesti, sanoo fysioterapeutti Maja Pernefeldt.

Mitä hyviä ja huonoja puolia eri juoksutyyleissä on?

- Kantapäille astuminen voi esimerkiksi rasittaa polvia paljon, sillä askelluksen voima menee takaisin kehoon sen sijaan, että voima veisi kehoa eteenpäin. Päkiäaskellus vaatii toisaalta hyvää tekniikkaa, voimaa ja jäntevyyttä, jotta askellus vie kehoa eteenpäin. Jos otat aivan liian pitkiä askeleita ja liian pitkälle kehon eteen, heijastuu voima takaisin kehoon joka tapauksessa, laskeudut sitten päkiälle tai kantapäälle. Päkiäaskelluksessa säärten ja jalkojen lihakset auttavat vaimentamaan voimaa, joka kohdistuu takaisin kehoon, mutta tämä on silti rasittavampaa kuin jos asetat jalan enemmän kehon alle.

Millaista juoksuaskelta suosittelet?

- Jos olet kuntoilija tai sinulla on tapana lenkkeillä muutamia kertoja viikossa, koska liikunta tuntuu kivalta, eikä sinulla ole ongelmia säärien, polvien, jalkojen tai lonkkien kanssa - jatka sillä juoksuaskeleella, joka tuntuu luonnollisimmalta sinulle. Jos olet kehittyneempi lenkkeilijä, juokset pitkiä matkoja tai jos haluat parantaa aikojasi - ota yhteyttä taitavaan juoksuvalmentajaan, joka voi auttaa sinua henkilökohtaisesti.

Mitä jos kaikesta huolimatta tunnen kipua juostessani?

- Olet sitten kuntoilija tai kehittyneempi juoksija, pitäisi sinun ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin jos tunnet rasitusta juoksusi aikana. Näin rasitukset voidaan selvittää ennen, kuin ongelmista tulee pitkäaikaisia tai vakavia.