Var rädd om kroppen samtidigt som du får bättre löpekonomi - allt du behöver är att finslipa tekniken när du är ute och joggar. Löpexpert Petra Kindlund geeft je alle tips die je nodig hebt.
Het is een perfecte löpteknik die alle joggare passeert, omdat alle joggare een prachtig rörelsemönster en individuele stil hebben. Er zijn maar een paar dingen die iedereen kan doen om een eenvoudige en effectieve löpningen te krijgen.
- Jag brukar prata mycket om hållningen. Probeer het zo snel mogelijk, zodat je het einde van je verblijf kunt bereiken. Petra Kindlund, die al meer dan een jaar ervaring heeft met het coachen van bewegers in de lift, zegt: "Tänk att du har en medalj runt halsen som du stolt vill visa upp.
Vad är mer viktigt?
- Een baan met een wapen! Veel mensen hebben de neiging om te springen met rauwe, fladderige armarsen in een stellet om de arbeta met armpendlingen te verkligen.
Hoe kan je dit doen?
- Försök att korta ned steglängden, man brukar säga att det är bra att ta 180 steg per minut. Annars blir det lätt väldigt klumpigt. Bland motionärer tar ungefär 80 procent av allla för långa steg, så att de hamnar på hälen och bromsar sig själva. Är man van vid att mest gå och sitta är det rörelsemönstret man använder även när man springer, men att gå och springa är inte samma sak. Kan du få till ett bättre löpsteg kommer du springa mer effektivt. Du kommer orka längre eftersom du inte bromsar dig själv.
Minskar skaderisken också?
- Ja absoluut, het is heel eenvoudig om de lichte lättare te veren. Det sliter mindre på kroppen och framförallt på knäna, när belastningen blir lite annorlunda. Sedan gäller det att ta det lite försiktigt, för när du ändrar löpsteget engagerar du andra muskler än vanligt, vilket kan ge lite extra träningsvärk.
Om jag ändrar mitt löpsteg, behöver jag köpa nya löparskor då också?
- Er zijn verschillende theorieën over dit onderwerp. Om du har fel teknik är det inte optimalt med till exempel lättviktsskor. Als al het land in de buurt van een huis ligt, kan het ook goed gaan met een skischool die alleen in de buurt van een huis ligt, zodat het risico bestaat dat de skaten niet meer werken. Springer du däremot lätt har du inte samma behov, även om det även då kan vara skönt med lite dämpning för att knäna inte ska ta så mycket stryk.
Petra Kindlund coacht mensen via Runacademy.
