Test Malin Nyléns löpintervaller

Als je je gezicht niet kunt bewegen en je spijker niet kunt bewegen, is het belangrijk dat je varieert in sträcka, underlag en intensitet i löpningen. Test de favoriete intervaller van hälsoexpert Malin Nylén.

Malin Nylén är hälsopedagog, personlig tränare och tränar ungefär fem gånger i veckan, mest styrka, långa hundpromenader - och löpning. springer hon intervaller, eftersom det är så effektivt.

- Als je intervallers springt, is dat het enige dat je kunt doen om je prestaties te verbeteren. Voor mensen die variatie en flexibiliteit zoeken, zijn intervallers een goede manier om hun motivatie te verhogen. Tiden går dessutom snabbare när du delar in löpningen i etapper, säger Malin Nylén, som dessutom är bloggare på Topphälsa, träningsexpert på Aftonbladet Wellness och författare av boken Muskler av plysch.

Intervaller kräver pannben. Wat doet u?

- Met behulp van pulserende muziek. Gewoon nu gillar jag Ey gäri med Linda Pira och Molly Sandén, det blir den där extra peppen jag behöver för att orka ta ut mig till max mellan träd, lyktstolpar, pittoreska vikar och parkbänkar som riktmärken i stället för digitala siffror på löpbandets display. Na een intervallpass is het weer voorbij. De mentale kik na de löpning is oslagbar!

Vilka löpintervaller tipsar du Sportamore magazines läsare om?

- Dessa två pass är återkommande för mig. Känner jag mig "på tå" och alert väljer jag nummer ett, Jogga, spring, rusha, som består av fler intervaller och kräver lite mer koll på klockan och tankeverksamhet. Als je op een gevaarlijk moment komt, geef je het nummer van 30 minuten door. Stretcha efter passet om du vill. Jag tycker det är skönt att sträcka ut efter träningen.

Malin Nyléns två favoriete video's

1. Jogga, lente, rusha

Uppvärmning: - Jogga i treminuterspass, och promenera raskt tre minuter mellan passen. Håll igång tills du känner dig väl uppvärmd. Det är viktigt med uppvärmning för att hålla sig skadefri.

Löpintervaller: - Veer snabbt i en minut och promenera en minut mellan varje intervalle. Gör ett par sådana intervaller. Rusha sedan 30 sekunder och promenera 45 sekunder mellan rusherna. Upprepa fyra gånger. Rusha 15 sekunder och promenera 15 sekunder mellan rusherna. Upprepa sex gånger.

Nedvarvningsjogg: - Jogga lugnt i två minuter och promenera raskt två minuter mellan intervallen. Upprepa tre gånger.

Totaal:

• Jogga 2 x 3 minuten. Promenera raskt 3 minut mellan intervallerna. (12 min)
• Spring snabbt 2 x 1 minut. Promenera 1 minut mellan intervallerna. (4 min)
• Rusha 4 x 30 sekunder. Promenera 45 sekunder mellan intervallerna. (5 min)
• Rusha 6 x 15 sekunder. Promenera 15 sekunder mellan intervallerna. (3 min)
• Jogga lugnt 3 x 2 minuter. Promenera raskt 2 minuter mellan intervallerna. (12 min)

Passet tar allt som allt 36 minuter att göra.

2. 30-minutenlijst

Uppvärmning: - Jogga tio minuter tills du känner dig ordentligt uppvärmd, detta för att minska skaderisken, och gör eventuellt en kort stretch.

Löpintervaller: - Rusha 30 sekunder och promenera 45 sekunder mellan rusherna. Upprepa tio gånger.

Nedvarvningsjogg: - Skaka loss och nedvarvningsjogga i fem minuter.

Totalt:

• Uppvärmningsjogga i 10 minuter.
• Rusha så snabbt du kan 10 x 30 sekunder, vila 45 sekunder mellan varje intervall.
• Nedvarvningsjogga in 5 minuten.

Passet tar allt som allt 27 minuter att göra.


Bekijk Malin Nyléns inspirerende Instagramkonto @vardagsspepp_med_malin. Foto: Katriina Mäkinen

LÄS MER: Lente rugintervaller med Anna Lissjanis