Yoga voor beginners

Yoga is een van de beste manieren om in vorm te raken. Het is een geweldige manier om stress te verminderen, schokken te verlichten en kan licht naar de plaats van bestemming worden gebracht. Als je denkt dat je je stress kunt verminderen, kun je hier tips vinden die je helpen je stress te verminderen.

Wat zijn de voordelen van Yoga?

Veel sporters beoefenen Yoga om hun regelmatige sportactiviteiten te verbeteren. Het is belangrijk dat de spieren sterker worden, het gewicht toeneemt en de klachten afnemen. Dit is echter niet alleen het werk van artsen en trainers, maar ook van psychologen en psychologen, die zeggen dat Yoga niet alleen goed is voor het welzijn, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig yoga beoefenen minder stress, een betere gezondheid en een betere concentratie hebben.

Is Yoga voor beginners moeilijk?

Nee. In der Tat ist Yoga eine großartige Aktivität für Anfänger jeden Alters und jeder Größe. Het veroorzaakt geen teure Ausrüstung, kan in de stad worden beoefend en is een geweldige bezigheid met grote gevolgen, om Kalorien te verbrennen. Denk eraan dat je tijd nodig hebt, dat je je grenzen kent en dat je je zachter voelt als je Schmerzen verspüren.

Als je van yoga houdt, heb je veel mogelijkheden om jezelf te verbeteren. Met een training van slechts 15 minuten per dag kunt u binnen een paar dagen Ergebnisse zien en voelen. Begin zunächst mit einigen grundlegenden Posen und Dehnübungen. Als u deze beherrschen, ga dan verder met de oefeningen.

Was sind die besten Yoga-Strecken für Anfänger, die ich zu Hause machen kann?

Hier vind je 3 eenvoudige yogaposities, die je op de werkvloer kunt gebruiken. Wiederholen Sie jede Pose 10-15 mal. Als u deze houdingen op het eerste gezicht nodig hebt, denk dan dat ze zo eenvoudig zijn dat u ze beter kunt trainen

trainen.

Berg houding

• Ga op een rechte lijn staan, met de vingers in de lucht en de armen op hun plaats.
• Atme langsam ein, während du deine Arme über deinen Kopf streckst.
• Halteer die positie drie weken lang.
• Lassen Sie den Atem los, während Sie die Arme zur Seite legen.

Plank houding

• Begin op alle plekken met de Hüfte boven de Knien en de Handflächen slap op de Boden.
• Heben Sie die Knie an und strecken Sie die Beine hinter sich aus.
• Halteer de Hals en Wirbelsäule gerade, indem Sie nach unten schauen.
• Halteer de positie voor 2-4 Atemzüge.

Boomhouding

• Ga met lichte, auseinander strekkende vingers gerade auf staan.
• Heben Sie langsam ein Bein an und setzen Sie Ihren Fuß auf den gegenüberliegenden inneren Oberschenkel, um eine P-Form zu bilden.
• Breng uw benen in een Gebetspositie.
• Halteer die positie voor 5-10 Atemzüge.

Benötige ich spezielle Ausrüstung?

Een van de belangrijkste redenen waarom Yoga zo geliefd is, is dat er een speciale vorm van yoga is - alles wat je wilt, is je lichaam. Er zijn echter een aantal kleding- en accessoiresoorten waarmee je je yoga-oefeningen optimaal kunt uitvoeren.

De eerste is een yogamat. Dit is een weiche Schaumstoffpolsterung, die auf jeder Oberfläche ausgerollt werden kan. Het biedt meer comfort voor je vingers in de stoel en dient ook als kussen voor kledingstukken, bij wie je moet zitten.

Een ander goed advies is het dragen van kleding die de bewegingsvrijheid niet aantast of die de heupen beschadigt. Sport-BH's en Yoga-Oberteile zijn ideaal, omdat ze gemaakt zijn van weichen Trägern und Polstern, die Ihren Körper stützen, ohne unangenehm zu sein. Leggings en yogahosen helpen ook, als ze gemaakt zijn van super dehnbarem materiaal, dat sich an die Form Ihres Körpers anpasst.

Er is ook een grote verscheidenheid aan Riemen en Rädern, die Ihnen einen Vorteil verschaffen bei Ihrer Dehnungsroutine. Beinriemen zijn een Stück flexibel materiaal, dat om de Knöchel of Oberschenkel past, um zu geben

etwas Widerstand, während Sie sich dehnen, hilft, Ihre Muskeln zu straffen und zu trainieren. Je kunt ook een Yoga-Rad gebruiken, om Verspannungen in de linker en rechter rug na de training te verhelpen.

Kunnen Yoga Verletzungen verergeren?

Net als bij elke andere lichamelijke activiteit is het belangrijk dat je je grenzen kent en weet hoe je lichaam zich ontwikkelt. Sommige Beschwerden zijn normaal, als je nieuwe Posen en Strecken gebruikt, maar Yoga mag niet schmerzhaft zijn. Het belangrijkste is dat je je van de omgeving bewust wordt, dat je langsam bent, dat je je ontspannen voelt en dat je Spaß hebt.