De beginnershandleiding voor yoga

Yoga is een van de meest populaire manieren om in vorm te blijven. Het is een geweldige manier om stress te verlichten, pijn te verminderen en kan gemakkelijk thuis worden beoefend. Als u erover denkt eraan te beginnen, volg dan hier enkele tips om u op weg te helpen.

Wat zijn de voordelen van yoga?

Veel atleten beoefenen yoga naast hun reguliere sportactiviteiten. Dat komt omdat het bewezen is dat het helpt de spieren te versterken, de balans te verbeteren en pijn veroorzaakt door blessures te verlichten. Maar behalve dat het wordt aanbevolen door artsen en trainers, wordt het ook aanbevolen door psychologen en mentale professionals die zeggen dat yoga niet alleen goed is voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig oefenen, minder stress hebben, beter slapen en zich beter kunnen concentreren.

Is yoga moeilijk voor beginners?

Nee. In feite is yoga een geweldige activiteit voor beginners van elke leeftijd en grootte. Het vereist geen dure apparatuur, kan thuis worden beoefend en is een geweldige activiteit met weinig impact om calorieën te verbranden. Vergeet niet om de tijd te nemen, uw grenzen te kennen en onmiddellijk te stoppen als u pijn voelt.

Als je merkt dat je van yoga geniet, zijn er veel manieren om je te verbeteren. Met slechts 15 minuten oefenen per dag, kunt u binnen een paar dagen al het resultaat zien en voelen. Begin eerst met enkele basishoudingen en rekoefeningen. Als je die eenmaal onder de knie hebt, ga dan verder met meer uitdagende houdingen.

Wat zijn de beste yoga-oefeningen voor beginners die ik thuis kan doen?

Hier zijn 3 eenvoudige yogahoudingen die je thuis kunt oefenen. Herhaal elke houding 10-15 keer. Als je deze houdingen in het begin een uitdaging vindt, onthoud dan dat ze gemakkelijker worden naarmate je meer

praktijk.

Berg houding

• Ga rechtop staan met uw voeten dicht bij elkaar en uw armen ontspannen langs uw zij.
• Adem langzaam in terwijl je je armen boven je hoofd strekt.
• Houd positie drie seconden vast.
• Laat uw adem ontsnappen terwijl u uw armen naar uw lichaam brengt.

Plank houding

• Begin met uw gezicht naar beneden op handen en voeten met uw heup gestrekt boven uw knieën en uw handpalmen plat op de grond.
• Hef je knieën op en strek je benen achter je uit.
• Houd uw nek en ruggengraat recht door naar beneden te kijken.
• Houd positie 2-4 ademhalingen vast.

Boom houding

• Ga rechtop staan met uw voeten iets uit elkaar.
• Til langzaam een been op en plaats uw voet op de andere binnenkant van de dij om een P-vorm te vormen.
• Breng uw handen samen in gebedspositie.
• Houd positie 5-10 ademhalingen vast.

Heb ik speciale apparatuur nodig?

Een van de belangrijkste redenen waarom yoga zo populair is, is omdat er geen speciale uitrusting voor nodig is - alles wat je nodig hebt, is je lichaam. Er zijn echter enkele soorten kleding en accessoires die u kunnen helpen het meeste uit uw yoga-oefeningen te halen.

De eerste is een yogamat. Dit is een zachte schuimvulling die op elke ondergrond kan worden uitgerold. Het zorgt voor meer comfort voor uw voeten terwijl u staat en dient ook als kussen voor houdingen waarbij u moet zitten.

Een andere goede tip is om kleding te dragen die uw bewegingsvrijheid niet belemmert of uw huid irriteert. Sportbeha's en yogatops zijn ideaal omdat ze zijn gemaakt met zachte bandjes en vulling die je lichaam ondersteunen zonder oncomfortabel te zijn. Leggings en yogabroeken helpen ook omdat ze zijn gemaakt van super rekbaar materiaal dat zich vormt naar de vorm van je lichaam.

Er zijn ook verschillende riemen en wielen die u een voordeel geven bij uw strekroutine. Beenriempjes zijn een stuk flexibel materiaal dat om de enkels of dijen te geven is

wat weerstand terwijl u zich uitstrekt, wat helpt om uw spieren te versterken en te trainen. U kunt ook een yogawiel gebruiken om de spanning in de boven- en onderrug na een training te verminderen.

Kan yoga verwondingen veroorzaken?

Zoals bij elke fysieke activiteit is het belangrijk om altijd uw grenzen te kennen en aandacht te schenken aan hoe uw lichaam aanvoelt. Enig ongemak is normaal als je gewend raakt aan nieuwe houdingen en rekoefeningen, maar yoga mag niet pijnlijk zijn. Het belangrijkste is om te onthouden dat je langzaam moet gaan, diep adem moet halen en plezier moet hebben.