Om een mjukt, fluffigt täcke te pakken te krijgen voor een riva av ett monsterpass på morgonen kräver karaktär. Voor mensen die zich na een gyllene medelväg laten gaan, is dit het perfecte yogapaset! Visste du förresten att du bränner 20 procent mer fett om du tränar innan frukost, enligt en studie publicerad i British journal of nutrition?
Katt/KoGa naar al je vrienden met een knipoog. Ga naar binnen en druk op de marken, net zo vaak als je bang bent voor de ryggraden en de pijn. Försök att hålla nere axlarna, tänk att du ska dra bort dem från öronen. Andas ut och dra naveln mot ryggraden och släpp ned huvudet mot golvet. Andas in igen och upprepa. Följ ditt andetag och andas långsamt och djupt, gärna genom näsan. Gör tio repetitioner. Den här övningen mjukar upp även den stelaste bröstryggen!
Katt...
... Ko.
Nedåtgående hund
Stå på alla fyra med knäna i mattan. Sätt i tårna bakom dig, lätta med knäna och tryck upp rumpan mot taket. Sträva efter raka ben med hälarna i golvet, men har du begränsad rörlighet så böj hellre lite på benen - för det viktigaste i övningen är att du får lång rygg. Det är helt okej att trampa igång kroppen försiktigt vid din första hund. Druk op de ned händerna i mattan och försök få vikten bakåt, så att tyngden hamnar i benen. I hunden stretch du skuldror, baksida lår och vader och stärker armar, rygg och ben. Ta fem långsamma andetag här.
Sträva efter hälarna i golvet, men prioritera att ha rak rygg om inte rörligheten räcker till.
Stående framåtlutning
Från hunden kan du gå med händerna mot tårna tills du hamnar i en stående nedåtböjning. Försök stå med raka ben. Nicka lite med huvudet för att släppa nacken. Stå här i tre till fem andetag. Ga naar je vinger en spreid het uit. När du är klar kan du försiktigt rulla upp kota för kota tills du står upp i stolt hållning. Låt svanskotan peka ned mot marken och huvudet dras upp mot taket.
Om du är kort i baksidan av låren kan du böja lite på knäna.
