Tips: få en bedre tid i swimrun

Sporten, waar hver konkurrence dig til et nyt miljø og presser dig til dine yderste grænser. Sådan forbereder du dig til sommerens swimrun!

Sinds een jaar of twee was er een enorme hype rond swimrun en er waren steeds meer deelnemers in dit fantastische konkurrence, samen met træningsvenners. Selv om dette hype har lagt sig lidt, er interessen for konkurrencen stadig til stede. En af dem, der faldt for sport, er atleten og Speedo-ambassadøren Oscar Olsson. Na een paar jaar als "individuele triatleet" is hij op zoek gegaan naar een plek om samen te konkurreren. Zelf ben ik blij dat het de laatste keer was dat Han Jönköping Swimrun ontmoette met Ted Ridge.

- Jeg is een stadsmens en kan zich verplaatsen naar anderen. Swimrun heeft een zeer levendige en leuke fællesskab, zowel onder als na de training. Det faktum, at der er nye, udfordrende miljøer i naturen ved hver ny konkurrence, gør det også meget underholdende", siger Oscar Olsson, som ud over at træne et stort antal timer om ugen arbejder som træningslærer på O2tri fitness center.

Op een jonge leeftijd verloor Oscar Olsson 15 jaar lang voedsel, en hij wilde een massale inspanning leveren in de 10-kamp. Det faktum, at lange afstande erstattede fodbolden, er ikke være svært at forstå, fordi lange og udfordrende konkurrencer i alle former appellerer til Oscar Olsson.

Hoe heb je je eigen bed gevonden voor sommerens swimrun-konkurrencer?

- Als je zelf hebt deelgenomen aan een trimloop, kun je je om hulp vragen van een persoon met meer erfelijkheid en ervaring. Een goede zet is om te beginnen met het zoeken naar konkurrencereglerne en het zoeken naar løbeturen en svømmedistancen et par gange inden konkurrencedagen. Det er vigtigt at vide, hvor lange strækningerne er. Het is belangrijk om de juiste oplossing te vinden en deze op te lossen onder træningen.

Hoe kan ik een team samenstellen?

- Det er vigtigt, at I tager et par sessioner sammen, så I lærer at interagere og kommunikere under konkurrencen. I can også øve jer i at hjælpe hinanden med at tage våddragten af, inden løbeturen, og aftale, hvordan I kommer i - og op ad vandet. Endelig: Træn til racet! Als ik tid en mulighed heb, kan ik je helpen om de juiste route te nemen inden konkurrencen.

Swimrun is prima en verdensport en in het begin wordt de afstand tussen VM en 75 kilometer afgelegd, waarbij er 10 kilometer in de lucht zijn, tot aan konkurrencer in het binnenland en Sveriges grootste løb ÖTILLÖ. Foto: Jakob E.

Hoe kan je mijn huwelijk inden sommeren?

- Als alle konkurrencer er forskellige zijn, bør du læse om den konkurrence, du vil deltage i. Derefter træne i et lignende miljø og over de samme afstande. Als er bijvoorbeeld sprake is van een kortere konkurrence, kunt u de intervaller en kortere sessies opnieuw bekijken. Als dit een lange reeks sessies is, is dit een goed idee voor een pas op de plaats van de brandtimer en een hel del løb.

Hoe kun je jezelf nu redden?

- Ik ben nu bezig met het opknappen van mijn training, waarbij de nadruk ligt op stijl en afstand. Als het goed is, heb je 15 tot 20 timer om te gaan.

Svømmedelen i konkurrencen, hvor hård er den?

- Det er ikke så hårdt, som mange mennesker tror. Als je både våddragter, pullbuoys en padden hebt, schrijf je svømningen en sænker din puls lidt, når du svømmer. Als er extreme bølger en strøm in vandet zijn, kan svømning naturligvis udfordrende zijn.

Welke våddragt vælge jeg til sommerens konkurrencer?

- Een passend våddragt, dat is egnet til formålet, som er let at tage og har en fleksibel top. Jeg vil sige, at den skal have en god opdrift og være lavet af en tynd neopren fra taljen og nedefter, så den er let at løbe i. Ofte løber du større dele af løbet, end du svømmer, så det er vigtigt, at dragten er komfortabelt og nem at løbe i. En sidste fordel er, hvis det er nemt at tage overdelen af på længere løbe distancer.

6 tips om de juiste oplossing te vinden:

1. Gebruik een kleine klik op de størrelsesguiden bij je våddragt, zodat je goed kunt zien wat er gebeurt. Den skal være stram, og der bør normaliter ikke være luftlommer i armhulerne eller i bagenden.
2. Onder sommerkonkurrencer er en våddragt med korte benlængder at foretrække.
3. Når det gælder sko, det bedre at vælge en trailmodel, der tørrer hurtigt, og som du kan løbe længe i, i stedet for ultralet model, der er behagelig at svømme i. Fakta er, at ingen sko er behagelige at svømme i.
4. Det er tilladt at have både pullbuoy og padler, når du svømmer. En pullbuoy is et lille flyderedskap, som man binder omkring benene, og det giver dig ekstra opdrift samt sikrer, at en større del af kroppen ender over vandoverfladen, mens du svømmer. Onder løbedelen kan man nemt placere pullbuoy rundt om benet eller på ryggen.
5. Brug svømmebriller for maksimal navigation i vandet.
6. Glem ikke at teste hele dit udstyr før konkurrencedagen, så du ved, at alt sidder, hvor det skal, og ikke gnaver.

WINKEL HIER: Swimrun-tilbehør

LÆS MERE: Swimrun-gidsen die je niet mag missen

LÆS MERE: Hvilke vandflasker skal jeg vælge