Tips voor hoe je contact kunt leggen met Rumpan tijdens trainingen

Kämpar du för att få en rumpa så rund och putig att den får kettlebellsen på gymmet att se platta ut? Hier zijn tips die zorgen voor een maximaal contact - en tillväxt - met je bakdel.

Om contact te maken met de trommelmuzieklerna är A och O om du vill forma din bakdel. Dit kan ook een andere manier zijn. Om inte rumpmusklerna aktiveras ordentligt gör det att andra muskler runt omkring måste gå in och kompensera, något som kan leda till att du får ont och - om du har otur - skadar dig.
Het kan handig zijn om contact op te nemen met kroppens inbyggda sittdyna. Vind je dat prettig? Lees de tips!

Als je gaat:

• Ga naar de höjftböjarmusklerna är avslappnade.
  
• Trötta ut dina hamstringsmuskler, det kommer få dina rumpmuskler att aktiveras lättare.
  
• Dus als je wilt dat je hulp krijgt van andere spieren en trommelmusklerna, neem dan een pauze.

Rumpaktiverhuur

Liggen op de manen met ansiktet nedåt och håll händerna under pannan. Fokusera på en skinka i taget. Spänn långsamt ena rumphalvan och håll i tre sekunder, släpp sedan långsamt.

För varje repetition, försök att få till en ännu djupare spänning i skinkan och håll den några sekunder ytterligare.

Doe elke dag iets anders en vraag of het niet te moeilijk is om contact te krijgen met de musklerna.

Naar boven

Liggen op een borst met een knobbel en foto's maken in de buurt van de andere benodigdheden. Håll händerna längs med sidan av kroppen med handflatorna vända mot taket i en 45-gradig vinkel.
Låt skulderbladen och övre delen av ryggen vila mot underlaget. Nacken ska vara avslappnad.
Sug in naveln, spänn ihop skinkorna och pressa sedan höfterna uppåt tills du kommit upp i brygga med ena benet pekandes rakt ut i luften.

Håll positionen i fem sekunder. Sänk sedan kroppen och upprepa övningen fast med andra benet böjt.

Doe verschillende herhalingen op verschillende plaatsen in de tv-set. Herhaal elke dag als je wilt dat dit een dans wordt.