Tips voor hoe je het in de zomer kunt doen

Ben jij een van de mensen die svårt att sova nu när det är så ljust på kvällarna? Hier zijn een paar goede tips die je helpen je problemen op te lossen en je helpen je problemen op te lossen.

In Zweden is er nu tussen klockan 22 en 23.30 uur solen ned. Krypa till kojs medan solens strålar letar sig in genom persiennerna och lyckas kliva på sömntåget kan vara en riktig utmaning. Är du en one av dem? som har svårt att lägga sig i tid när det är så ljust ute kan du trösta dig med att det inte är timmarna du sover som räknas utan vilken kvalitet det är på sömnen du får. De meeste mensen zijn slimmer dan de meeste mensen, maar als de sömnkvaliteten niet goed zijn, kunnen ze beter hun eigen weg gaan. Als je die tips niet opvolgt, krijg je de kans om naar John Blund te gaan als je "god natt" en een vak vol energie wilt uitoefenen, en als je een kans wilt maken op een wonderbaarlijke ervaring.


Test je knieën om te zien of je een goede start kunt maken.

1. Mörklägg

På sommaren räcker det ibland inte att bara ha persienner, och även en sliten rullgardin kan släppa in ljus. Zorg dat je een standaard mörkläggningsgardiner vindt waarmee je de persiennerna of de rullgardinen kunt voltooien.

2. Kyl ned

Svalt sovrum innebär skönare sömn. Runt 15, 16 grader är en optimal temperatur för en god natts sömn. Onder de riktigt varma månaderna kan det värt att lägga några hundralappar på en fläkt eller en liten AC.

3. Sla AW over:n

Ett glas rosé eller en öl i kvällssolen can vara härligt för stunden men alkohol är en riktig sömntjuv som kommer att störa din sömn under natten. Detsamma gäller för koffein, så skippa även den alkoholfria fikan med kaffe eller cola. Het is heel belangrijk om te weten dat nikotin een stimulerend middel is dat de gezondheid kan schaden.

4. Glöm inte bort sömnbehovet

Sommaren är kort i Sverige och det gör det lätt att vilja maxa soltimmarna. Sena grillkvällar, häng på uteserveringar och kvällsbad är exempel på saker som kan stjäla sovtid. Om det känns svårt att gå hem när klockan börjar närma sig sovdags så tänk på att om du inte är utvilad kommer hjärnan gå på sparlåga och du kommer inte till fullo kunna uppskatta alla härliga ögonblick i morgon.

5. Verander de route

Om ervoor te zorgen dat je iets kunt doen, moet je een avslappnad zien. Het beste wat je kunt doen om dit te voorkomen, is de juiste route kiezen voor een van de kvällarna die je kunt helpen bij het vinden van een oplossing voor je problemen. Dit kan bijvoorbeeld läsa lite, dricka en smoothie of een kort promenade zijn. Det enda viktiga är att det inte ska vara rutiner som får pulsen att gå upp, så ett sent besök på gymmet rekommenderas inte.

6. Heel proppmätt

Värmen och de ljusa kvällarna gör att många av oss gärna äter middag senare än vanligt. Om du äter en tung måltid strax innan du ska sova kan det rubba din sömn. Försök därför att äta de största målen på dagen och välj något lättare på kvällen, så har kroppen mindre att jobba med.