Het is heel eenvoudig om de barnen en mijn skärmtiden te activeren. Supermamman Petra Månström geeft je haar beste tips voor een aktivare, volle dag vol met rörelseglädje!
In en teknisk värld där nya uppdateringar, appar och funktioner kommer på ett löpande band kan det vara svårt att få barnen att slita sig från skärmarna och soffhänget. Vi har träffat löparen och författaren Petra Månström som inte ser någon anledning till att skilja på träning och att aktivera barnen. Op Sportamore lees je hoe je met je laptop je werk kunt doen op het gebied van träningspasset en het behalen van een win-upplevel.
- Det ska vara så lite krav som möjligt med fokus på musik som barnet gillar. Voor mijn zoon zijn dat Samir en Viktor, die zo vaak spelen als ze willen:ras låtar 10 gånger på raken, annars rör han inte på sig, zegt Petra Månström, die net nu actief is met Smartare löpning och fortsätter:
- Som vuxen tror man lätt att en uppstyrd träning eller koreografi och varierad musik är bäst, men det är för vår skull. Als je de schedel wilt openbreken, kun je dat doen via deras villkor. Vi har testat lite olika saker med varierande framgång. Een van de redenen waarom ik mijn zoon naar een hoger niveau heb gebracht, is dat de koreograaf een goede baan heeft voor mij.
Hur ser du på barns fritid idag jämfört med när du själv var barn?
- Dat is heel belangrijk. När jag var liten var vi ute och gjorde en massa saker så fort vi fick chansen. Det handlade inte om att vi tränade som barn, utan vi bara rörde på oss. Nu är det skärmarna som tar upp barns tid och de är utformade för att skapa ett beroende, som godis, säger Petra Månström.
Wat kan jag som förälder göra för att minska mitt barns skärmtid?
- Det är en fight du får ta och det sätter lite krav på oss vuxna. Om uw zoon te laten zien dat hij veilig is, moet u hem op het scherm zien te krijgen. Het probleem is dat han ofta vill gå ut. Så när han frågar om vi ska gå ut och cykla efter middagen så får man vara lite obekväm och följa med ut. Vi kan inte förvänta oss att barnen ska varva ned genom att sitta med en skärm när en aktivitet egentligen får dem att komma ut, röra på sig och sedan sova bättre.
Wat is het verschil tussen een actieve en een gezonde levensstijl?
- Om ervoor te zorgen dat de mensen beter worden en meer tijd overhouden, moet je zorgen voor koncentratie. Ett bättre fokus när de väl gör något som kräver att de sitter stilla. Dit is precies wat je moet doen als je een vrouw hebt, maar het is moeilijk om stil te blijven zitten als je een kind hebt dat op de grond zit. Zelfs humöret blir bättre. Als je zoon ziek is en niet meer kan bewegen, moet je je volledig inzetten om je energie te bundelen. Vi vuxna blir ju också gladare och om du är rädd om din relation får ni mer tid till varandra om barnen mår bra och sover bättre.
Het is een goede tip om je te kleden in een löprunda samtidigt som barnet stundtals can springa bredvid för att röra på sig. Spana in Petra Månströms blogg för dagliga tips för en aktiva vardag. Foto: Jonas Hansen.
Kan kan ik mijn schuur schoonmaken?
- Absoluut, maar dat kan alleen bij de schuur. Dels kan du springa med vagn när barnet är väldigt litet. Större barn kan delvis sitta i vagnen och delvis springa bredvid. Jag och min son brukar köra intervaller fram till en utmärkt bänk, sedan vilar vi lite och springer tillbaka. Het is heel leuk dat hij het eerst gaat liggen, dus hij kan reglerna doen en het beste uit träningen halen. När vi sitter framför tv:n brukar jag göra situps och rygglyft. Då släpper min son sin telefon direkt och lägger sig bredvid. Het is belangrijk dat je de tijd neemt om te wachten tot de zon voorbij is en dat je in honom in träningen gaat zitten, zodat je kunt zien hoe hij zich voelt, hoe hij zich voelt en hoe hij zich voelt in de bergen of hoe hij något annat samtidigt.
Petra Månströms tips voor het omgaan met kinderen:
#1. Enkla styrkeövningar
Välj enkla och raka övningar där barnen lätt kan hänga med, räkna repetitionerna eller springa runt i rummet samtidigt som du gör dem. Tips voor oefeningen zijn situps, rygglyft och knäböj med barnet sittandes gränsle över magen, liggandes bredvid eller i famnen.
#2. Slappe controle
Låt barnen bestämma musik och tempo i övningar. Als je niet in een ring springt, doe je het gewoon. Als je geen lynx gebruikt bij het herhalen, doe je dat. Ju mer frihet och spontanitet desto bättre.
#3. Lek följa John
Om barnet är i krypåldern är det både roligt och utmanande för dig att hänga på. Dels kan det knaka både lite här och var i din kropp när du kryper runt på alla fyra, men det är också roligt för barnet att få bestämma vad ni gör och var ni går.
In stället för att lägga kommentarer som "det var bättre förr" har Abilica skapat kollektionen Abilica Active med lätta träningsredskap för barn som alla kids kommer att vilja ha i sitt lekrum. Vad sägs om en medicinboll, mindre bollar, hopprep, hopphage och mycket mer? Perfekt att ställa upp i hemmagymmet!
SHOPPA HÄR: Aktivitetsredskap tot barnen
LÄS MER: Petra Månström: "Låt inte löpningen bli ett stressmoment"
