Tips! Sådan bliver I en aktiv familie

Op aktivere børnene og mindske skærmtiden er nemmere sagt end gjort. Supermoordenaar Petra Månström geeft je de belangrijkste tips om een zeer actieve en bevægelsesglæde dag te beleven!

I en teknisk verden hvor nye opdateringer, apps og funktioner kommer til løbende, kan det være svært at løsrive børnene fra skærmene og sofaen. Vi har mødt løber og forfatterinden Petra Månström, som ikke ser nogen grund til at adskille træning og dét at aktivere børnene. Hun steun is voor Sportamore, zodat zij hun klanten kunnen betrekken bij hun træningspasset en een win-win situatie kunnen creëren met behulp van hun pakken.

- Je kunt er ook voor zorgen dat je een veelzijdig krav hebt en dat je je focust op muziek die je kunt luisteren. Mijn vriendin is Zara Larsson , die er nu is en haar 10 gange in træk geeft, of ze heeft haar leven gered, zegt Petra Månström.

- Som voksen tror man nemt, at en planlagt træning eller koreografi og varierende musik er bedst, men det er for vores skyld. Vil du gerne have at børnene skal røre på sig, så må du gøre det på deres vilkår. Vi har testet lidt forskellige ting med varierende succes. Een paar jaar geleden meldde ik dat ik aan het sporten was met een snel programma, maar ik merkte dat koreografien voor mij heel belangrijk was.

Wat kan je doen om je dagritme op peil te houden als je zelf in de schuur zit?

- Det kan man ikke sammenligne. Toen je groot was, ging je naar een andere plek en ging je massaal naar een andere plek. Der handled det ikke om at vi trænede som børn, så længe vi bare fik bevæget os. Nu is er det skærmene som opsluger al børnenes tid, og de er derfor mere udsatte for at skabe en afhængighed, som fx med slik, siger Petra Månström.

Hvad kan jeg som forældre gøre for at mindske mit barns skærmtid?

- Det er en fight som du må tage, hvilket sætter lidt krav til os voksne. Als onze vrienden zich verzetten, als ze snel zijn, dan is hij zo sterk dat hij zich aan een gevecht overgeeft. Faktum is dat han oftere vil gå udenfor. Als han spørger, om vi skal cykle en tur efter aftensmaden, så må man tage ja-hatten på og følge med. Vi kan ikke forvente, at børnene skal komme ned i gear ved at sidde foran skærmen, når en aktivitet faktisk får dem til at komme ud, bevæge sig og sove bedre bagefter.

Wat is het verschil tussen een actieve dag en een dag voor børnene?

- Als je weet dat je zo bedreigd bent en je pijn hebt, dan heb je koncentratie. Et bedre fokus når de laver noget som kræver, at de sidder stille. Præcis som med voksne, så er det lettere at sidde stille hvis du tidligere har bevæget dig. Selv humøret bliver bedre. Als je zusje zich in een moeilijke situatie bevindt en een afreageerbare huur fysisch is, dan is het voor hem heel moeilijk om zich te gedragen, want hij is er helemaal klaar voor met al zijn energie. Vi voksne bliver jo også gladere, og hvis du er bekymret for dit forhold, så får I også mere tid til hinanden, hvis børnene har det godt og sover bedre.

Als je en løbevogn er en god måde at presse en løbetur ind i hverdagen samtidig med at børnene kan løbe ved siden af og få rørt sig. Kijk op Petra Månströms blog voor de dagelijkse tips voor een actieve werkdag.

Kan jeg træne sammen med mine børn?

- Helt bestemt, men det skal være på børnenes vilkår. Dels kan du løbe med vognen, når børnene er tilpas små. Større børn kan både sidde i vognen og løbe ved siden af. Mijn zus en ik pleiten ervoor dat køre intervaller frem til en bestemt bænk, så hviler vi lidt og løber dernæst tilbage. Det er vigtigt at han fører, da han så sætter reglerne og bestemmer over træningen. Når vi sidder foran tv'et plejer jeg at gøre mavebøjninger og rygøvelser. Så slipper min søn hans telefon med det samme og ligger sig ved siden af. Hier tilpasse mig til det øjeblik og inddrage ham i træningen, fx så at han tæller antallet, er med og klapper i hænderne eller gør noget andet samtidig med.

Petra Månströms tips voor het omgaan met børnene:

#1. Enkel styrkeøvelser

Vælg enkle og ligetil øvelser, hvor børnene nemt kan følge med, tælle antallet af gentagelser eller løbe rundt i rummet samtidig med. Ideeën voor øvelser kunnen zijn: mavebøjninger, rygøvelser og knæbøjninger med børnene siddende på maven, liggende ved siden af eller i favnen.

#2. Slipcontrole

Børnene bestemme musik og tempoet i øvelserne. Skal I bare løbe rundt i en ring, så gør det. Als ik lytte til den samme sang på repeat, gør det. Jo mere frihed og spontanitet desto bedre.

#3. Been Simon Siger

Als je je benen in een kravlealderen legt, kan dat heel sjiek zijn en een bron van inspiratie zijn. Dels kan det knirke her og der i din krop, når du kravler rundt på all fire, men det er også sjovt for barnet at kunne bestemme hvad I gør og hvornår I gør det.

I stedet for at lægge kommentarer som "det var bedre før" har Abilica skabt kollektionen Abilica Active med lette træningsredskaber til børn, som alle vil ønske at have i legeværelset. Hvad med en medicinbold, mindre bolde, sjippetorv, hoppebold og meget mere? Perfect voor hjemmegymmet!

WINKEL HAAR: Aktivitetsredskaber til børnene

LÆS MERE: Waarom deze schuur leeg is