Tips: Sådan træner du hårdere på en crosstrainer
En crosstrainer dur til mere end opvarmning - anvend den korrekt så får du en fed konditionstræning! Sådan får du svedperlerne til at myldre frem på crosstraineren.
Anledningen til at crosstrainer-maskinerne altid er optaget i fitnesscenteret handler om, at det er en fed måde at forbrænde fedt på uden at belaste muskler og led. Crosstraineren is som en kalorieforbrændende hybrid af et løbebåndet, konditionscyklen og stepmaskinen.
Bij engelsk kaldes crosstraineren voor een elleptische machine, hvilket henviser til den elleptiske (ovale) bevægelse, som benene gør. Het efterligner kroppens naturlige bevægelsesmønster og giver en jævn belastning mellem begge ben uden stød, eftersom fødderne aldrig forlader pedalerne. Den er altså rigtig god, hvis du er skadet eller skal komme i form efter en skade.
Når det er sagt, er det også lidt for behageligt og hyggeligt bare at trampe derudaf uden videre eftertanke. Du genkender sikkert, at du lige pludselig bare traver derudaf uden anstrengende og tænker mere på det som er i TV'et, end det du er igang med. Nu is det slut med det! Les Mills-instruktøren og den personlige træner Julia Manninen ved, hvordan du maksimerer minutterne på maskinen.
De beste tips voor mensen die hun crosstrainer-træningen kunnen verbeteren!
Tips: Core er alfa omega
Als je een crosstrainer gebruikt, is de kern van de crosstrainer alfa omega. Læn dig ikke fremad og hvil ikke på håndtagene, men hold kroppen ret, skuldrene bagud og hagen højt.
Tips: Intervaller FTW!
Intervaller er perfekte til dig som vil gøre gangen på crosstraineren så effektiv som mulig. Indtag en stabil position på crosstraineren. Doe het zo pijnlijk dat je het in een minuut kunt doen. Verander het tempo in een minuut. Tænk på at holde kroppen ret og anvend både ben og arme. Gentag seks gange, så har du trænet i tolv minutter!
Crosstrainern er perfekt til at køre intervaltræning.
Tips: Draag styr på pulsen
Mannen met een pulsur (vores udbud af pulsure finder du her) kan du få mere ud af intervaltræningen. Dit kan heel vervelend zijn, maar als je een fået styr på cifrene hebt, kan de training heel effectief zijn. Regn din maksimalpuls ud ved at trækket tallet 205 fra halvdelen af din alder, så får du et cirkamål.
Als je intervaller gebruikt, wat je in de oven hebt gedaan, kun je onder de intensieve intervalminut forsøge at få pulsen op til omkring 85 procent af din maksimale puls. Als de anaerobe energiomsætning igang is, is het mogelijk dat de kroppen beginnen te løbe tør for syre en mælkesyre produceren. Du behøver ikke tjekke din puls hele tiden, men bare kør på så hårdt du kan.
Onder hvileminutetrne er det vigtigt virkelig at få pulsen ned. Den skal ligge på cirka 65-75 procent af din maksimale puls. Als je in een gevaarlijke situatie verkeert, kun je langere hvileminutrngen en kortere perioden gebruiken, zodat je je spieren kunt aansterken.
Tips: Varieer modstand en positie
Je moet er altijd voor zorgen dat je op dezelfde plek staat. Verschuif deze drie posities om een geweldige (en hårdere...) ervaring te krijgen. Sigt efter fem minutter per position.
Vil du aktivere læggene mere? Houd vægten over tæerne når du tramper.
Vil du bagsiden af lårene en tur? Bøj benene og pres hælene så dybt ned i pedalerne du kan. Tramp afsted in denne position. .
Mere power i ben, bagdel og lår? Houd de håndtagene vast. Tag dig hele vejen ned og tramp!
