Tips! Slik blir dere en aktiv familie
Det er lettere sagt enn gjort å aktivere barna og redusere skjermtiden. Supermamma Petra Månström geeft de beste tips over hoe je het beste plezier kunt beleven aan je vakantie.
Det kan være vanskelig å få barna bort fra skjermene og sofaen i en teknisk tid hvor nye oppdateringer, apper og funksjoner kommer på løpende bånd. Vi har truffet løperen og forfatteren Petra Månström, som ikke ser noen grunn til å skille mellom trening og det å aktivere barna. Til Sportamore forteller hun hvordan man lett kan involvere barna i treningsøkten, og med det få en win-opplevelse på kjøpet.
- Det skal være så lite krav som overhodet mulig med fokus på musikk som barna liker. Voor mijn sønn zijn Samir & Viktor de gelukkigen, dus dan kunnen ze hun 10 ganger op de rappen leggen. Ikke rører han ikke på seg, sier Petra Månström, som nå er aktuell med boken Smartare löpning og fortsetter:
- Som voksen tror man lett at et treningsopplegg eller koreografi og variert musikk er best, men det er for vår egen del. Hvis du vil at barna skal bevege på seg, så må du gjøre det på deres premisser. Vi har testet litt ulike ting med varierende fremgang. I fjor meldte vi sønnen vår på en planlagt aktivitet, men vi merket at koreografien var vanskelig for ham.
Hvordan ser du på fritiden til barn i dag, i motsetning til når du var barn?
- Det er umulig å sammenligne. Toen je klein was, was er een grote kans dat het je zou lukken. Det handlet ikke om at vi trente som barn, vi var bare i bevegelse. Nå er det skjermene som tar opp all tiden til barna og de er utformet for å skape en avhengighet, slik som godteri, sier Petra Månström.
Hva kan jeg som forelder gjøre for å redusere skjermtiden til barnet mitt?
- Det er en kamp du må ta og det stiller litt krav til oss voksne. Als Sønnen vår merker at vi er slitne, så setter han seg ned ved en skjerm. Men sannheten er at han ofte vil gå ut. Als Han zegt dat ze zich moeten haasten en de middag moet doorkomen, kan de man een beetje ongelukkig zijn en zich om haar bekommeren. Vi kan ikke forvente at barna skal slappe av og sitte med en skjerm når en aktivitet egentlig får dem til å komme seg ut, bevege på seg og deretter sove bedre.
Hoe kun je een actieve dag voor de barna voorspellen?
- Utenom at de sover bedre og sovner lettere, så er det konsentrasjonen. Et bedre fokus når de gjør noe som krever at de sitter stille. Akkurat som voksne, så er det lettere å sitte stille hvis du tidligere har vært i bevegelse. Humøret blir også bedre. Als Sønnen vår er trøtt og får avreagere seg fysisk har han ikke like stort behov for å herje rundt, da har allerede fått ut energien sin. Vi voksne blir jo også gladere. Als je rood aanloopt voor je relatie, kun je je beter aanpassen aan de situatie waarin je barna zich bevindt.
Løping med barnevogn er et bra tips for å klemme inn en løpetur samtidig som barnet innimellom kan løpe ved siden av for å bevege på seg. Sjekk ut Petra Månströms blogg for daglige tips for en aktiv hverdag.
Kan jeg trene sammen med barna mine?
- Absoluut, maar dat kan alleen als je aan barnas voorwaarden voldoet. Je kunt met een vizier werken als het barnet veldig licht is. De oude schuur kan delvis sitte i vognen og delvis løpe ved siden av. Jeg en mijn zus pleiten ervoor om intervallers vrij te laten naar een utpekt benk, deretter hviler vi litt og løper tilbake. Det er viktig at han er først, så han setter reglene og bestemmer over treningen. Als je niet op TV zit, doe je sit-ups en doe je ryggløft. Slipper sønnen min telefonen direkte og legger seg ned ved siden av meg. Hier benytte jeg meg av anledningen og ta han med på treningen slik at han teller, er med og klapper i hendene eller gjør noe annet samtidig.
Petra Månströms tips voor het omgaan met barna:
#1. Enkel styrkeøvelser
Kies enkle og rette øvelser, hvor barne lett kan henge med, telle repetisjoner eller løpe rundt i rommet samtidig som du utfører dem. Tips voor oefeningen zijn situps, ryggløft og knebøy med barnet sittende over magen, liggende ved siden av eller i fanget.
#2. Slipcontroles
La barnet bestemme musikk og tempo under øvelsen. Hvis dere skal løpe rundt i en ring, så løper dere rundt i en ring. Als dere høre på en og samme låt på repeat, så gjør dere det. Jo mer frihet og spontanitet, desto bedre er det.
#3. Lek hermegåsa
Als barnet krabber is det både gøy og utfordrende for deg å følge etter. Det kan knekke litt her og der i kroppen din når du kryper rundt på all fire, men det er også gøy for barnet å bestemme hva dere gjør og hvor dere går.
I stedet for å legge igjen kommentarer som "det var bedre før", har Abilica skapt kolleksjonen Abilica Active. Den består av enkle treningsredskaper som alle barn vil ha på lekerommet sitt. Hva sier du om en medisinball, små baller, hoppetau, hoppehage og mye mer? Perfekt å sette opp i hjemmegymmet!
WINKEL HAAR: Aktiverende redskaper til barn
