Tipsene som kutter ned tiden din i swimrun-konkurranser
Een sport waarbij de konkurranse toeneemt, tar deg til et nytt miljø og utfordrer dine egne grenser. Slik forbereder du deg til sommerens swimrun-konkurranse!
Voor de eerste keer dat je een wedstrijd zwemt, ga je naar een van de vele konkurransen met een treningskompanjong. Selv om hypen har lagt seg, har ikke interessen for konkurransen falt. En av de som falt pladask for sports, er atleten og Speedo-ambassadøren Oscar Olsson. In de zomer van zijn individuele triatlon heeft hij een kompis gevonden waarmee hij kan triatlonvaren. En dat is mooi, want in de buurt van Jönköping zwemt Han samen met Ted Ås.
- Ze zijn erg jong en vinden het leuk om samen met anderen te zwemmen. Swimrun is een zeer levendig en gezellig samenspel tussen het publiek en de konkurranser. At det er nye, utfordrende miljøer i naturen hver gang man konkurrer, gjør det jo ikke akkurat mindre tiltrekkende, sier Oscar Olsson, som utenom å bruke mange timer i uken på trening, jobber som treningssjef på på O2tri Konditionscenter.
Som ung spilte Oscar Olsson fotball i femten år, og har utover det brukt mye tid på friidrett innenfor 10-kamp. At lange distanser erstattet de tidligere lange løpene på fotballbanen, er kanskje ikke så vanskelig å forstå, spesielt siden jakten på lange og utfordrende kondisjonsløp i alle mulige former er det som appellerer til Oscar Olsson.
Hoe kun je het beste naar de konkurranser in swimrun denne sommeren?
- Als je een keer hebt meegedaan aan swimrun, kun je jezelf de tip geven om te gaan zwemmen met mensen die weinig erfelijkheid en kunnskap hebben. Ellers kan du start med å lese deg opp på konkurransereglene og gå gjennom banen nøye før konkurransedagen. Det er viktig å kjenne til hvordan og hvor lange løp og strekninger som kommer i vannet. Deretter er det viktig å finne riktig utstyr og teste det på trening.
Hoe kun je een team samenstellen?
- Det er veldig viktig at dere tar noen økter sammen så dere lærer å samspille og hvordan dere kommuniserer langs banen. Øv også på at dere hjelper hverandre av med våtdrakten i fart før de lange løpestrekningene samt at dere øver på å gå i og ut av vannet. Tren til slutt på å konkurrere! Als je meer dan één persoon hebt voor konkurransen, kun je je aanmelden bij de virkelige banen waar je naartoe komt voor konkurrere.
Swimrun is een zeer intensieve sport en op een dag vind je het verschil tussen een verdensmesterskap van in totaal 75 kilometer, waarvan 10 kilometer in het begin, tot konkurranser utenlands en Sveriges største løp, ÖTILLÖ. Foto: Jakob Edholm.
Hvordan skal jeg legge opp treningen frem til sommeren?
- Siden alle konkurranser varierer, bør du igjen lese deg opp på den konkurransen dere skal delta i. Tren deretter i lignende miljø og på samme distanser. Als dit bijvoorbeeld een kort konkurranse is, kunnen ze zich meer richten op korte intervallers en korte økter waar ze mye i og ut av vannet. Als det heller er en lang konkurranse is, bør dere få inn et par økter på to til fire timer med mye løping.
Hoe kan ik zelf een akkurat uitvoeren?
- Akkurat nå trener jeg for å bygge meg opp. Het is de bedoeling dat je de mijne fokuserer på styrke og distansetrening. Alt i alt blir det mellom 15 til 20 timer i uken.
Hvor slitsomme er egentlig strekningene dere svømmer?
- De er egentlig ikke så slitsomme som mange tror. Siden du har både våtdrakt, bøye og padleårer blir det lettere å svømme og pulsen synker litt når du svømmer. Als het derimot er ekstreme bølger og strøm i vannet is, kan svømmingen selvfølgelig være utmattende.
Welke slags våtdrakt kun je op een dag gebruiken voor konkurransene?
- En våtdrakt som er tilpasset formålet, som er lett å løpe i og har en fleksibel overdel. Jeg kan zien dat het een mooie flyteevne øverst heeft en laget i tynn neopren fra midjen og nedover, slik at den er lett å løpe i. En siste fordel er at drakten er lett å ta av øverst når du løper langt.
6 tips voor het vinden van riktig utstyr:
- Doe een kleine stap naar de størrelsesguiden slik at våtdrakten sitter som den skal. Den skal sitte etter og det skal som regel ikke være mulig å danne luftlommer i armhulene eller korsryggen.
- Als je naar het zuiden gaat, kun je een korte wandeling maken.
- Når det kommer til sko, er det bedre å velge en terrengmodell som tørker fort og som du kan løpe langt i, i stedet for en ultralett modell som er komfortabel å svømme i. Sannheten er at ingen sko er komfortable å svømme i, så det er egentlig det samme.
- Er is ook een både bøye en padleårer når du svømmer. En bøye er et lite flyteredskap som festes rundt bena og gir deg deg ekstra flyteevne og sørger for at store deler av kroppen havner over vannoverflaten når du svømmer. Als u uw huis verlaat, kunt u het beste bøyen rundt bena eller på ryggen.
- Druk op de svømmebriller voor een optimale navigatie op het vannet.
- Ikke glem å teste alt av utstyr før dagen du skal konkurrere, da vet du at alt sitter der det skal og ikke gnager.
WINKEL HIER: Swimrun-tilbehør
