Tirsdag = cardiotijd!
After leg day kommer cardio - andet miniprogram i Fit in five. Få en god kondi uden løbebåndet, e-sportsudøveren Emilia Hult viser hvordan!
Når vinterhalvåret for alvor sætter ind, kan det være svært at komme op af sofaen og ud på løbeturen, men der er ikke meget, der slår endorfinerne efter et dejligt cardiopas. Pumas PT Caroline Bauermaakt intervaltraining mogelijk als je løbeturen laat vallen. Hun slår et slag for korte runder!
- Du bliver ofte mere motiveret, hvis du har en bestemt tid at gå efter. Især hvis det er ekstra korte intervaller, for så føles det, som om tiden går lidt hurtigere. Du can altid øge intervallerne, f.eks. lægge fem sekunder ekstra til i hvert cardiopas eller gå efter at slå dine tidligere tider eller dit tempo.
Er zijn ook mensen die hun cardiopatroon kunnen verbeteren, maar er zijn ook mensen die het nog negatiever vinden.
- Selvfølgelig kan man konditionstræne på andre måder, f.eks. ved styrketræning med vægte. Persoonlijk denk ik dat het het beste is als de mens een cardiopas kan nemen in én gang om ugen, for at træne konditionen endnu mere. Dit kan positief zijn als de mens een styrketræne heeft, want dit betekent dat hij of zij eindeloos fit is. Jeg wil graag dat mensen styrketræning en cardio combineren. De går godt sammen, siger Caroline Bauer.
Kast dig ud i Caroline Bauers cardiopas, som e-sportsudøveren Emilia Hult viser i videoen herunder.
Emilia Hult's outfit in de video komt van Puma, en je vindt hier nog een tøjet:
- Sko Tsugi Apex
- Top Spark Tank
- Panty Explosief Heather 7/8
#1. Box taps | 30 sekunder x4
Denne øvelse får virkelig pulsen op!
Sådan gør du: Zoek een lange bænk eller brug trappen. Hop skiftevis med det ene ben mod bænken eller trappen. Det er kun dine tæer, der skal røre kanten, før du skifter ben. Houd een goed tempo aan, en neem het tempo voor een eindeloze bedreiging.
Du træner: Kondition og eksplosivitet.
Husk: At holde et godt tempo, som du gerne må øge lidt efter lidt. Lav øvelsen kontrolleret, og spænd i overkroppen.
#2. Bergbeklimmers | 30 seconden x4
Øvelsen der virkelig udfordrer overkroppen, samtidigt får du givet kondien et seriøst boost!
Sådan gør du: Stil in planken med strakte arme, de placeres på linje med skuldrene. Spænd i maven under hele øvelsen. Leg de ene knoop op de grond en til hem op. Trek nu de andere knoop door op mod brystet og gentag øvelsen i 30 sekunder.
Du træner: Kondition, de lige og skrå mavemuskler samt hoftebøjeren.
Huis: Spænde i maven under hele øvelsen, hold et godt tempo, og øg gerne tempoet for en højere puls.
#2. Squat jacks | 30 sekunder x4
Dette er en plyometrisk øvelse, der hjælper dig med din eksplosivitet.
Sådan gør du: Sta stil met een grote boog, een brede arm en een hoftebredde arm. Hop på stedet tre til fire gange, før du hopper ned i en bred squat samtidig med, at du strækker armene foran kroppen. Hop eksplosivt op, og gentag øvelsen i 30 sekunder.
Du træner: Kondition, eksplosivitet, bagdel, ben, lægge og core.
Husk: Spænde i maven, og brug din eksplosivitet, når du hopper op fra squat-positionen.
LÆS MERE: Mandag = beendag!
LÆS MERE: Gåden om Hiit-træning er løst
