Het is heel courant om na de inspanning nog een cursus te krijgen. Veel mensen denken dat ze endoloris spieren hebben en anderen denken gewoon dat het onmogelijk is om na een training een kuur te krijgen. Maar wat is dat voor een courbatures? L'entraîneur personnel Eva Sjöholm legt het u uit.
- Er zijn twee dingen. Aan de ene kant een ophoping van melkzuur in de spieren en aan de andere kant microscopische veranderingen in de spiervezels als je je inspant. Vous pouvez dire que vous avez cassé les muscles puis les avez reconstruits, dit Eva Sjöholm et continue:- Als je je inspant, span je je spieren aan en kun je het op drie manieren doen. Statique, bijvoorbeeld, debout sur une planche. Concentrisch, bijvoorbeeld door een haltère te maken en de biceps samen te trekken. Excentrique, wanneer je de haltère uitrekt en de spier samentrekt. La recherche a montré que l'exercice excentrique produit plus de douleur que l'exercice concentrique.
Est-ce que plus vous faites d'exercice, plus vous faites?
- Nee, dat hoeft niet. Laten we als voorbeeld een beginner nemen die nog nooit heeft gekoerst maar nu 10 km moet afleggen. Een andere persoon die de gewoonte heeft om te sporten, maar die geen baan heeft, moet dezelfde afstand afleggen. Il n'y a rien à dire que le débutant qui ne s'est jamais entraîné aura plus d'entraînements que l'entraîneur régulier. Het is de bedoeling om je spieren op een andere manier op te laden dan voorheen.
Zijn de kleuren goed?
- Ik doe gewoonlijk hommage aan entraînements, j'adore en avoir! La courbature est un reçu que vous avez chargé le muscle, alors n'ayez pas peur, au contraire. Dit betekent echter niet noodzakelijkerwijs dat het slecht is als je geen enkele courbature meer hebt.
Sommige mensen die op het einde van een moeilijke bijeenkomst weer bijkomen, zijn gedesillusioneerd als ze ontdekken dat ze geen enkele courbature hebben. Waarom denkt u dat?
- C'est un peu hystérique que l'entraînement devrait toujours être difficile, mais on ne sait pas comment fonctionne la douleur à l'entraînement, explique Eva Sjöholm.
- Au lieu de cela, pensez à ce qui est le plus bénéfique à long terme pour vous, et non pas à ce que vous ressentrez une énorme douleur à chaque fois que vous entraînez.
Voulez-vous dire que vous devriez plutôt vous concentrer sur le but de l'entraînement?
- Ja, precies. Als we crossfit beschouwen als een voorbeeld van hoge intensiteit. Après een crossfit-sessie, kunt u volledig buiten dienst zijn in uw lichaam en uw gebit. Als je 30 minuten lang oefeningen doet met een strak ritme op de rameur, is dat niet zo moeilijk omdat je dan niet op dezelfde manier wordt opgezweept. Ensuite, vous pourriez vous entraîner dans un autre but, explique Eva Sjöholm et continue:
- Même la forme du jour a de l'importance, tout comme le régime alimentaire et combien vous avez dormi. Als je vóór de bevalling al erg moe was, voel je dat waarschijnlijk nog meer op het einde van de dag.
Hoe soulager les courbatures?
- Les gélules d'oméga 3, c'est-à-dire des acides gras, agissent contre l'inflammation. Magnésium is ook goed voor de spierrevalidatie. Als je in een fase zit waarin je je trainingsintensiteit begint te verhogen, kun je de hoeveelheid proteïnen in je voeding vergroten. U kunt gebruik maken van een sauna die uw spieren helpt te ontspannen. De massageroosters helpen om de spieren te ontrollen en de bloedsomloop te stimuleren. We slapen gewoonlijk veel te weinig, ik zeg over het algemeen tegen mijn klanten dat ze meer zouden moeten slapen!
Hoe lang duren deze buien?
- Dat verschilt van land tot land, maar ik zeg over het algemeen dat ze ongeveer 12 tot 24 uur na de bevalling duren, en zelfs 24 tot 48 uur.
Krijgen kinderen geen verkoudheid?
- Kinderen hebben een heel ander schuldproces dan volwassenen. Un bras cassé peut prendre trois semaines pour guérir chez un enfant, tandis qu'il faut trois mois pour un adulte avec la même blessure. Je ne peux pas dire que j'ai la réponse, mais je ne pense pas qu'ils ressentent des courbatures de cette façon. Kleine kinderen lopen en spelen, dat is een heel andere manier van bewegen dan volwassenen die naar de sportschool gaan. Ze worden net zo moe als wij, maar op een heel andere manier.
LIRE EN SUITE : Welk type training past het best bij mij?
ACHETEZ ICI: Massageruimtes
