Tøy ut med Naprapatjonas: Skulderblad-pull-ups
Heeft u een støle skuldre? Begynn å henge! Naprapatjonas is er voor u.
Een effectieve manier om bevegeligheten te verwijderen en de stabiliserende spieren in het skelet te versterken is daglig. Det kan lindre smerte i støle skuldre og på kjøpet får du bedre grepstyrke og stabilitet i skuldrene. Je kunt verschillende forskjellige bewegingen maken, passief, actief en dynamisch. Skulderblad-pull-ups er en øvelse som først og fremst styrker skuldrenes stabiliserende muskler.Slik gjør du: Neem bijvoorbeeld een stang of een romerske ring met helt strekte armer. Dra deg deretter opp, uten å bøye albuene, slik at skulderbladene går nedover og du går oppover (flere centimeter opp om du gjør det riktig). Houd deze kontraherte posisjonen i tre sekunder voor du langsomt senker deg ned og går tilbake til startposisjonen.
Wat moet ik doen? Prøv å gjøre fem til ti repetisjoner i tre sett. Vær nøye med å holde den kontraherte posisjonen i tre sekunder under alle repetisjonene og ha som mål å gjøre like mange repetisjoner i hvert sett.
Waarheen? Prøv å gjøre øvelsen annenhver dag. Gjør det etter treningen de dagene du trener. Det er nemlig aldri bra å brenne bort de stabiliserende musklene før en hard treningsøkt.
Voor tungt? Sett ned føttene i gulvet, slik at det blir litt lettere. Det skal aldri gjøre vondt å henge.
Heb je problemen met skuldrene? Als je problemen hebt met skuldrene en je wilt de uitdaging aangaan, dan kun je de Ido Portals Hanging challenge doen, die je HIER vindt. Het is de bedoeling dat je in totaal 7 minuten per dag ophangt, 30 dagen per rad. Doe dit over meerdere dagen.
Heng i jevne intervaller, for eksempel i følge dette opplegget:
4 minuten voor de formiddagen. 30 weken heng x 8
3 min. voor de middagen 30 stappen x 6
Prøv det, og du kommer merke stor forskjell!
Heng først helt utstrakt.
Dra deg deretter opp, slik at skulderbladene går nedover, bort fra ørene. Houd de posisjonen in drie weken vast.
