Træk vejret korrekt for at få en stærk core

Als je veel stress hebt of veel geld uitgeeft, kan de coretræning negatief zijn. Et enkelt vejrtrækningskneb kan løsningen på problemet, ifølge naprapaten.

Når du tænker på en stærk core er det næppe vejrtrækningen eller fordøjelsen, som du tænker på først. Maar dat is niet leuk! Er is een ding dat naprapaten William Loikas heeft gedaan om mensen om hun hart te krijgen, altså vores kernemuskler hvis opgave er at stabilisere kroppen.

- Det første er, at vejrtrækningen er en grundforudsætning for, at coren skal fungere, og nummer to er, at fordøjelsen skal fungere på en god måde for, at coren skal fungere optimalt, siger William Loikas, som arbejder på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

Kan du forklare det på en enkel måde?

- Jeg plejer at sige, at vejrtrækningen er find i sejlet. For at du skal få kraft i sejlet, kræver det at der blæser vind i det. Sejlet er i dette fald coren. Daarom is het belangrijk om een goede verbetering van diafragma te hebben en om te voorkomen dat vejrtrækningen beginnen met een diafragmabevægelse en ikke met een andere spieropbouw dan brystkassen.

Altså, træk vejret med maven - Got it! Hoe gaat het met de fordøjelsen samen met de coren?

- Har du problemer med tarmene vil de dybe mavemuskler blive aktiveret i mindre grad. Har du spist dårligt eller været stresset, så at maven reagerede, vil de dybe muskler blive hæmmet. Går du med konstant besvær i mave og tarm, vil dine mavemuskler generelt være svære at aktivere.

Vind je geen goede kernbatterij die alleen de omtanke versterkt, end den får?

- I så fald vil jeg sige diafragmaen på førstepladsen og bækkenbunden på andenpladsen. Det er få som tænker på, at bækkenbunden er en del af coren. Mange tænker kun på mavemusklerme, når de tænker coremuskler, eftersom det er normalt at se coren som et synoniem til mellemgulvet.

Waar zijn de kædereaktionerne i kroppen når coren styrkes?

- Har du en stærk core vil det være lettere at udføre alle bevægelser i principet, under forudsætningen at du træner kernen i flere bevægelser. Tidligere fandtes der en forståelse for, at holdning er noget statisk, men den forståelse vi nærmer os er, at den er dynamisk. Et menneske can have men god holdning i stående og siddende position, men hvis vi sætter den person i et bestemt bevægelsesmønster, forandres holdningen helt. Derfor er det vigtigt ikke kun at træne kernen i statiske men også dynamiske bevægelser.

LÆS MERE: Vintertræt? Sådan får du træningen gjort