Træn din løbestyrke med effektive øvelser
Trek een lijn door het water en zoek een krop die goed is en een groot deel van de huid bedekt! Løbetræneren Oya Hanzén viser fire øvelser som gør arbejdet!
Brug lidt tid på at træne din løbestyrke og du vil kunne indløse din belønning så snart løbesæsonen starter! Als je je werk goed doet, kun je je beter aanpassen en je overbelastingskader verbeteren. Løbetræneren Oya Hanzén løbetrænet i 15 år og står bag løbegruppen RunZpire.se in Norrköping, hvor hun bor. Hier zie je hen vuur gode øvelser for dig som vil træne din løbestyrke op!
1. Hoftebøj på stepkasse
Oya Hanzéns farveglade træningstøj kommer fra Blacc! HER finder du den flotte top og HER finder du de lækre panty! Sådan gør du: Stå med højre fod på et trappetrin eller en lav stepkasse. Sænk venstre fod så højre side af hoften bøjer nedad. Skub til med højre side af hoften, så venstre fod kommer op over trinnet/kassen.
Antaal: Lav 3 sæt med 10 gentagelser på hver fod.
2. Benbøj på et ben
Sådan gør du: Stå på højre ben og sænk hoften mod gulvet med venstre ben udstrakt foran dig. Houd de kneep in de lijn met de tæerne onder de hele bøjningen. Als je zo ver bent gekomen dat je het niet meer kunt controleren, draai je de knop naar de juiste positie.
Antal: 10 gentagelser per ben. Lav 3 sæt.
3. Udfaldstrin med vægtskive
Bekijk Oya Hanzens Instagramkonto @runzpire! Foto: Privé
Sådan gør du: Stå i grundposition med en hoftebredde mellem benene. Houd en fem kilo tung vægtskiver med udstrakte arme over hovedet. Tag et skridt fremad med det ene ben så du får 90 graders vinkel i knæleddene. Knæet på det forreste ben skal pege lige ud i samme linje som foden. Skub derefter fra med det bagerste ben så du kommer tilbage til udgangspositionen. Skift ben.
Antal: 10 gentagelser på hvert ben. Lav 3 sæt.
4. Dragen
Sådan gør du: Houd een vægtskive over hovedet og det ene ben i luften, som vist på billedet. Voor vægtskiven nedad mod gulvet i en stille og rolig bevægelse ved at tippe overkroppen fremover. Afslut med skiven ned mod gulvet og det løftede ben pegende lige bagud.
Antal: 10 gentagelser med hvert ben. Lav 3 sæt.
LÆS MERE: Oya Hanzén: Sådan bliver dine løbeture om vinteren magiske
