Træn din styrke, balance og eksplosivitet

Op dagens skema i "10 minutters træning" staat er een CrossFit-pas, waarbij je een variant op chins, gå på hænder en box jumps kunt doen. Hoeveel omgange kun je doen?

Træningsudfordringen "10 minutters træning" er i sin tredje uge! I denne uge viser Lukas Högberg, en af verdens bedste CrossFit-atleter, korte CrossFit-pas som vi ved at du har tid til at lave.

Op Sportamore Magazine kun je lezen hoe je elke dag tien minuten kunt trainen, terwijl je bij het trainen fris, vrolijk en stijf wordt. Daarom hebben we "10 minutters træning", waarmee een aantal van Sveriges beste træningsprofielen korte, effectieve træningsprogramma's hebben samengesteld die van tirsdag tot vrijdag worden gepubliceerd.

Lukas Högberg træner på CrossFit-gymmet Nox Box in Stockholm. Følg ham på Instagram @hogberglukas!

Op deze dag zag Lukas Högberg en AMRAP-wod. AMRAP is een bekende CrossFit-techniek en staat voor Zoveel mogelijk rondes, en wod is een afkorting van Workout of the Day. Dagens træningspas indebærer altså at du skal lave så mange omgange du kan af tre øvelser som sætter både din styrke, din balance, koordination, din eksplosivitet og din udholdenhed på prøve! !

Det er hårde øvelser så lav dem gerne sammen med en ven, så I kan high-five hinanden, når I er færdige!

Pas 3 met Lukas Höglund: 10 minuten AMRAP

• 6 borst-tot-stang pull-ups
  
• 9 meter handstand lopen
  
• 12 box jump over
  

Borst-tot-stang pull-ups

Sådan gør du:

Forskellen mellem en chest to bar pull-up og en almindelig pull-up er at ved en
chest to bar pull-up så skal brystet, nedenunder kravebenet, røre ved stangen.

Hæng dig i en stang med håndfladerne pegende fremad og lidt bredere end skulderbredt.

Forsøg at bibeholde en rimelig strakt krop når du laver øvelsen og hiver dig op. Houd fødderne en knæene bij elkaar.

- Vælg selv om du vil lave butterfly pull-ups eller almindelige chest to bar pull-ups. Als du ikke deze teknikker kan maken, kan du almindelige pull-ups doen met eller uden gummibånd som hjælp, zegt Lukas Högberg.

Handstand lopen

Sådan gør du:

Start med at måle ni meter ved at tage ni store skridt. Markeer start- en slutpunktet.

Sta stil op i håndstående. Vrid hænderne så at tommelfingrene peger udad og spænd maven så kroppen står lige.

Når du begynder at gå skal du forsøge at sørge for at bagdelen kommer først. Når jeg konkurrer går jeg altid som på billedet, eftersom det går hurtigst for mig, siger Lukas Högberg.

Lettere variant: Hvis du ikke can gå på hænder, can du istedet stille dig på hænder imod en væg med ryggen. Neem een arm bij de jorden en ga zelf op zoek naar een slak bij de modsatte skulder. Slå fire gange med venstre hånd på højre skulder og fire gange med højre hånd på venstre skulder.

Bokkensprong over

Sådan gør du:

Øvelsen går ud på at få dig fra den ene side af kassen over til den anden. Ga naar de korte kant van de kooi en spring erop.

Hoe du kommer videre bestemmer du selv. Enten kan du sætte fødderne på kassen og kravle ned, eller også kan du hoppe direkte over til den anden side.

De reden waarom je over de brede kant moet springen, is dat deze kant alleen maar stabiel is. Als je over de smalle kant springt, kunnen er kassen overheen springen.

Als je Lukas Högbergs pas hebt getraceerd, tag dan ook een billede når du laver en af øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Je bent er ook voor de gefedereerde træningstøj CLN Athletics, waar Lukas Högberg ambassadeur voor is. Glem ikke at du skal have en åben konto for at være med i konkurrencen!

LÆS MERE: Lav Lukas Högbergs helkropspas

LÆS MERE: Giv dig selv en udfordring med Lukas Högbergs første pas