Træn hele kroppen med Amelie Håkanssons hurtige pas

Få træningen overstår på 10 minutter med den kendte personlige træner og træningsblogger Amelie Håkanssons effektive pas!

Endelig er det tid til uge to af oktobers træningsudfordring "10 minutters træning"! Den går ud på at inspirere dig og dine kammerater til at træne mindst 10 minutter om dagen, eftersom selv et hurtigt træningspas, giver dig energi og mange helsefordele!

Amelie Håkansson har zat ugens pas sammen! Bekijk haar op Instagram @fitbyammie! Foto: Privé

Den her uge er det den personlige træner Ameie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie, som har sat fire stykker træningspas sammen, som kun tager 10 minutter at lave. Hendes pas er opdelt efter forskellige muskelgrupper, eftersom det er sådan hun selv træner.

- Så kan jeg lave rygpasset den dag jeg har træningsværk i benene for eksempel. Jeg kan desuden godt lide at arbejde i intervaller, så hold højt tempo, men korte pauser, når du laver mine pas. Du behøver ikke spurte rundt i flere timer i i i fitnesscentret, det er bedre at være effektiv, siger Amelie Håkansson.

Hoe moeilijk is het om te bewegen als je een pas hebt?

- Wat er godt ved at træne med egen kropsvægt er, at du kan tilpasse det efter dit eget niveau. Men selvfølgelig skal alle pas være så hårde som muligt, det vil sige at du laver bevægelserne fuldt ud og minimere pauserne.

Wat is het beste øvelse?

- Det er individuelt, menge synes det er svært at trække vejret samtidigt med at the laver maveøvelser. Måske derfor er øvelsen "flutterkicks" rimelig hård.

Kan kan de man het resultaat zien als hij zijn eigen kropsvægt gebruikt?

- Ja, helt klart! Het is een doeltreffende manier om te werken, want je kunt de laatste hele kroppen activeren en het werk doen met veel spieren tegelijk. Als laatste bonus wil je een prachtige kern.

Heb je nog steeds rode vingers als je niet bang bent voor die ene pas?

- Det eneste du behøver er en rygsæk, noget de fleste har hjemme, samt et gummibånd. Gummibåndet er en rigtig god investering. Det koster ikke så meget og man kan anvende det til rigtig mange øvelser.

Er der noget specielt jeg skal tænke på, når jeg laver dine pas?

- Bij spænde maven. Det skal du altid tænke på når du træner.

LÆS MERE: Amelie Håkanssons 4 øvelser for en stærk core

Amelie Håkanssons træningsglæde smitter af! Foto: Privé

Inspirerende træningsmuziek!

Amelie Håkanssons 3 bede sange at træne til lige nu

1. Altid ALT voor Beyoncé

2. Wees niet zo verlegen (Filatov & Karas Remix) Imany

3. Din tid kommer (Otto Knows-remix) Håkan Hellström

Psst! Tag je billede når du laver øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så er du automatisk med i konkurrencen om at vinde flotte præmier. Zorg dat je een profiel hebt zodat je dit kunt bekijken.

Gik du glip af den første uge med "10 minutter træning"? Hier vindt u Amelie Hollstens pas:

LÆS MERE: Emelie Hollsten viser 4 cardioøvelser

LÆS MERE: Lær dig selv at stå på hænder med Emelie Hollsten

LÆS MERE: Thaiboksning med Emelie Hollsten

LÆS MERE: Styrk kroppen med Emelie Hollstens 4 yogaøvelser