Træn som fitnessmodellen Josefine Forsberg

Kickstart 2017! Fitnessmodel Josefine Forsberg heeft een aantal træningsprogramma's samengesteld die je styrke en energie geven. Det første program er en blød start som giver dig en flottere holdning og mere bevægelighed.

Som Sportamorekunde genkender du sikkert Josefine Forsberg fra dengang, da hun var vores herlige model på vores hjemmeside. Nu woont ze in Barcelona, waar ze werkt als fotomodel en haar eigen Youtube-kanaal en blogger heeft. Josefine Forsberg is een træning en een persoonlijke træner, maar ze heeft ook een træningsprogrammer die een energieke start geeft. Øvelserne bygger på kropsstyrke sådan så du kan være med uanset, hvilket niveau du er på.

I fire dage, med start i day, lægger vi et nyt træningsprogram op af Josefine Forsberg. Start træningsåret 2017 på bedste måde og hæng med!

Følg energibomben Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!

Programma 1: Bedre holdning og bevægelighed

Øvelse 1: Pres nakken fremad og bagud

En isolationsøvelse voor overkroppen.

Als u brystkassen fremad selecteert, worden de hagen ind mod brystet geregen, en als u brystkassen bagud selecteert, worden de hagen fremad geregen. Foto van dezelfde rekening: Privat

Svaj samtidigt som du skubber brystkassen ud, stille og metodisk, men alligevel kraftfuldt. Fortsæt derefter med at svaje samtidigt som du presser brystkassen bagud. Vigtigt at tænke på er, ikke ar rulle med skulderne, men fukusere på at skubbe rygraden fremad og bagud.

20 gentagelser i 2 sæt.

Øvelse 2: Isolationsøvelse for nakken fra side til side

Leg de eerste nakken op de grond en daarna op de grond. Kun hovedet skal bevæge sig.

- Denne øvelse er lidt sværere. Je moet ervoor zorgen dat je nog meer evenwicht krijgt op je huid. Je kunt het ook met een kropping doen, maar dan moet je de grijze haren van de huid naar de huid wegschrapen. Husk at trække vejret, zegt Josefine Forsberg.

20 gentagelser i 2 sæt.

Øvelse 3: Bevægelighed voor brystet og ryggen

Roter først skuldrene fremad samtidigt som du presser ryggen bagud, som vist på billedet. Derefter skubber du brystet frem samtidigt som du presser skuldrene bagud.

Breng 20 gentagelser i 2 sæt.

Øvelse 4: Bevægelighed for bryst og ryg til siderne

Bevæg overkroppen fra side til side. Hoften skal være stille, vip den ikke med fra side til side, men lad overkroppen lave bevægelsen.

20 gentagelser i 2 sæt.

Niveau 5: Squatrutine

Een supergoed øvelse voor mensen die graag knæbøj eten!

Ga op een kraakpand zitten en plaats de hænderne in een oven in de jorden, die zich op de grond bevindt. Albuerne skal pege udad. Bekijk de hænderne i jorden en vip derefter fremad og rør hovedet med hænderne, som vist på billedet.

10 gentagelser i 2 sæt.

Øvelse 6: Squatrutine met hoftestræk

En skøn og dyb stretch for hoften.

- Sid in en dyb squat. Leg de knieën naar binnen en trek de knieën naar voren tot je ze langer kunt maken. Lad derefter knæet komme langsomt tilbage og gentag. Gentag derefter på den anden side.

Lav 10 gentagelser / ben i 2 sæt.

Øvelse 7: Bro

Verden vanuit een nieuw perspectief!

- Een mooie plek op de rotsen en een mooi uitzicht. Du skal stadig kunne mærke at du har kontrol. Maak de ryggen los en trek de navlen omhoog in de ruimte, net zo snel als je de armen loslaat om te zorgen dat ze op de grond vallen, aldus Josefine Forsberg.

Houd posities tussen 30 en 45 seconden. Gentag 3 gange.


De flotte bukser Josefine Forsberg har på kommer fra Blacc! Normale prijs 229 kronen.

LÆS MERE: Josefine Forsbergs 3 bedste maveøvelser