Træn spændingshovedpinen væk
Heeft u een spændingshovedpine nodig na een lange werkdag? Hier vindt u 5 tips die u kunt gebruiken!
Heb je nooit zin gehad in een sessie in een fitnesscentrum of op een bank met een dunner kussen? Så har du sandsynligvis haft spændingshovedpine. Het is mooi en het is heerlijk om een paar dagen te blijven liggen.
- Spændingshovedpine heeft de neiging om aan de zijkant in de panden, in de tindingen en in de zak in de hovedet te zitten. Det er en lettere form for hovedpine end f.eks. migræne. Migræne er en meget skarpere og mere intensiv hovedpine, som regel i den ene side af hovedet og ofte omkring et øje, siger Maja Armandt, autoriseret naprapat ved Naprapatiska Institutet i Sverige.
Spændinger i muskulaturen omkring halsen og i nakken er næsten altid årsag til spændingshovedpine. Kvinder kæmper oftest med dette, og stress og følelsesmæssigt pres er tit en af årsagerne. Als je stress hebt, begin je te piekeren over je huid en probeer je veel pijn te verzachten. Den såkaldte "top-vejrtrækning" betyder, at vi ikke får hjælp af maven og mellemgulvet, i stedet trækker vi vejret højere oppe i brystet. Det får os til at spænde i hals og nakke.
In nogle tilfælde kan det også være forbundet med, hvordan du sidder eller bevæger dig på arbejdet. Als je bijvoorbeeld de hele dag vrij rondhangt, kun je je spieren los en vastmaken.
Vores krop er lavet til bevægelser! En gang var vi jægere og plyndrede, løb, kastede og krøb. I dag sidder vi meget mere stille, og mange har kun armene oppe over hovedet, når de udskifter en pære i loftet. Het is allemaal heel eenvoudig, want het is ofte bliver stive en anspændte. Het is echter wel heel belangrijk dat je forudsætningerne inschakelt om ervoor te zorgen dat kroppen een grote variëteit aan bevægelse krijgen in de loop van de dagen.
- Lettere træning kan hjælpe dig, der har spændingshovedpine. Du falder til ro både fysisk og mentalt. Als je een stilzittende baan hebt, is dat een goede manier om je werk te doen. Het is afgørende als je het juiste tijdstip kiest en een goddelijke natuurlijke bron bent, zodat je minder stress hebt en beter kunt uitrusten. Neem een duik in frokostpausen om nog meer frisse lucht te krijgen, aldus Maja Armandt anbefalinger.
- Yoga, meditatie en vejrtrækningsøvelser kunnen ofte goede resultaten geven in kampen mod spændinger. Rolige en dybe vejrtrækninger nedsætter kroppens stressniveau. Veel oudere mannen veroorzaken overdag stress. Mensen die hun fysieke en mentale gesteldheid kwijtraken, zijn slimmer dan anderen.
5 tips om de stress te verminderen:
- Variatie! Probeer je werkstijlen te verbeteren en varieer je vaardigheden naargelang de dag.
- Udstrækning er alpha og omega for stive og spændte muskler i nakke og skuldre!
- Om stress te verminderen: mediter!
- Doe aan yoga om uw mobiliteit te verbeteren en uw spieren te ontlasten.
- Træk vejret roligt og lav vejrtrækningsøvelser for at modvirke spændinger, når du føler dig stresset.
WINKEL HAAR: Alt til dine yogatimer
LÆS MERE: Enkel massage voor spændinger i nakken
